Derbarê Xemgîniyê û Diyariyên Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê de

Meraq e an his bi rewşek ne xweş a hundurîn ve tête taybetmend kirin serrakirinî, bi gelemperî digel tevgerên nervozî yên wekî gavavêtina paş û paş, giliyên somatîk, û rûreşî. Ew hestên neyînî yên tirsê yên subjektîf vedigire pêşniyar kirin bûyeran

Xemgînî hestek nerehetiyê ye û leberketinî, Bi gelemperî gelemperîkirî û bêhêzkirî wekî berteka zêde rewşek ku tenê bi awayekî subjektîf wekî xeternak tê dîtin. Pir caran ew bi tengezariya masûlkan, bêhntengî, westînî, nekarîn nefesê bistînin, tengbûna li herêma zikê, û pirsgirêkên di konsantrasyonê de. Xemgîniyê bi nêzîk ve girêdayî ye tirs, ku bersivek yekser rast an têgihîştî ye tirsavêtinî; xeyal hêviya xetereya pêşerojê tevî tirsê jî dihundirîne. Mirovên ku bi xofê re rû bi rû dimînin dibe ku xwe ji rewşên ku di paşerojê de acizî derxistine vekişînin.

Tevî ku xeyal dikare wekî bersivek mirovî ya normal were hesibandin, dema ku zêde be an ji demên pêşkeftî yên maqûl ên pêşkeftî bidome, dibe ku ew wekî an were tespît kirin bêserûberî. Gelek formên nexweşiya xofê hene (wek Nexweşiya Xemgîniya Giştî û Nexweşiya Mecbûrî ya Obsessive) bi pênaseyên klînîkî yên taybetî. Beşek ji danasîna nexweşiyek tirsê, ya ku wê ji xofa rojane cûdatir dike ev e ku ew domdar e, bi gelemperî 6 meh an zêdetir dom dike, her çendî pîvana demdirêjê wekî rêbernameyek gelemperî tête destûr kirin ji bo hin radeyek nermbûnê û carinan di zarokan de kurtir dibe.

Xemgînî vs tirs

Xemgînî ji tê veqetandin tirs, ku bersivek nasnameyî û hestyarî ya guncan e ji gefek têgihîştî re. Xemgînî bi tevgerên taybetî ve girêdayî ye bersivên şer-an-firînê, reftara parastinê an revê. Ew di rewşan de çêdibe ku tenê wekî bêkontrol an neçar têne dîtin, lê ne bi rastî. 

David Barlow xemgîniyê wekî "rewşek giyanî ya pêşerojê ye ku tê de meriv ne amade ye an amade ye ku hewl bide hevrikî kirin bi bûyerên neyînî yên pêşerojê re, "û ew cûdahiyek di navbera xetereyên pêşerojê û ya heyî de ye ku nîgeranî û tirsê dabeş dike. Danasînek din a xemgîniyê êş, tirs, tirs, an tewra tirs e. Li psîkolojiya erênî, xeyal wekî rewşa giyanî ya ku ji dijwariyek dijwar a ku mijar têrê nake derdikeve veguhestin karsaziyê

Tirs û xof dikare di çar warî de were veqetandin: (1) dirêjahiya ezmûna hestyarî, (2) baldariya demkî, (3) taybetmendiya xeterê, û (4) arastekirina motîfkirî. Tirs demkurt e, balê dikişîne ser xwe, ber bi gefek taybetî ve diçe, û reva ji xetereyê hêsantir dike; xeyal, ji aliyekî din ve, dirêj-tevdigere, li pêşerojê disekine, bi berfirehî ber bi xetereyek belavkirî ve diçe, û dema ku nêzikî xetereyek potansiyel dibe û bi têkbirina çêker re mudaxele dike hişyariyek zêde dide.

Joseph E. LeDoux û Lisa Feldman Barrett her du jî hewl dane ku bersivên gefên otomatîkî ji çalakiya pêwendîdar a pêwendîdar a di hundurê xeyalê de veqetînin.

Nîşaneyên

Xemgîniyek dikare bi nîşanên rojane yên dirêj û dirêjkirî yên ku qalîteya jiyanê kêm dikin re were jiyîn, ku wekî xemgîniya kronîk (an gelemperî) tête zanîn, an jî ew dikare di pêlên kurt de bi sporadîk, stresker re were jiyîn. êrîşên panicî, wekî xemgîniya tûj tê zanîn. Nîşaneyên dilşikestinê li gorî kes, bi hejmar, giranî û frekansê dibe. Digel ku hema hema her kesî di hin kêliyên jiyana xwe de fikar dîtiye, pir kes bi tengasiyê re pirsgirêkên demdirêj pêş nakin.

Xemgînî dibe sedema nîşanên psîkiyatrî û fîzyolojîk.

Xetereya fikara ku dibe sedema depresiyonê dibe ku bibe sebeb ku kesek zirarê bide xwe, ji ber vê yekê gelek xetên germ ên pêşîlêgirtina xwekuştinê 24 demjimêran hene.

Bandorên behremendiyê yên xeyalê dibe ku vekişîna ji rewşên ku di paşerojê de xeyal an hestên neyînî derxistine bin. Dibe ku bandorên din guheztina şêwazên xewê, guheztina adetan, zêdebûn an kêmbûna vexwarinê, û zêdebûna tansiyona motorê (mînakî lêdana lingan) vebike.

Dibe ku bandorên hestyarî yên xemsariyê "hestên tirsê an tirsê, tengasiya lihevkirinê, hest bi tengezarî an lerizînê, pêşbîniya herî xirab, hêrsbûn, bêhntengî, temaşekirin (û li benda) nîşanên (û rûdanên) xeterê, û, mîna hestên hişê xwe vala derket "û her weha" kabûs/xewnên xirab, obsesyonên li ser hestan, jixwe dîtin, hestek di hişê we de girtî ye, û hest dike ku her tişt tirsnak e. " Ew dibe ku ezmûnek nezelal û hestek bêçaretiyê pêk bîne.

Bandorên nasnameyê yên xeyalê dibe ku ramanên li ser xetereyên gumanbar, wek tirsa mirinê, vebigirin: “Hûn dikarin… bitirsin ku êşên singê êrişek dil a kujer e an ku êşên gulebaranê di serê we de encamek tumor an aneurîzmê ye. Gava ku hûn mirinê difikirin hûn bi tirsek mezin hîs dikin, an jî dibe ku hûn ji ya normal pirtir wê bifikirin, an hûn nekarin wê ji hişê xwe derxînin. "

Nîşaneyên fîzyolojîkî yên xofê dikarin ev bin:

• Neurolojî, wek serêş, paresthesias, fasciculations, vertîk, an presyncope.
• Digestî, wekî êşa zik, gewrîdanî, navçûyin, madeêş, devê rûnî, an bolus.
• Respiratory, wek kêmbûna bîhnxweş an bêhna xwe vedidin.
• Dil, wek avêtin, tachycardia, an êşê.
• Muskular, wek westînî, tirs, an tetany.
• Çerm, wek xwêdan, an xurîn çerm.
• Uro-genital, wek nerm, lezgîniya mîzê, dyspareunia, an bêqûdretî, sendroma êşa pelvîk a kronîk. Hormonên stresê yên ku di rewşek dilşikestî de têne derxistin bandorek li ser fonksiyona rovî dikin û dikarin nîşanên laşî yên ku dikarin bibin alîkar an jî xirabtir bikin nîşan bidin. IBS.

types

Cureyên cihêreng ên xofê hene. Jiyanî xemgînî dikare çêbibe dema ku mirov rû bi rû dimîne tirs, ku qeyrana hebûnê, an nîhîlîstî hestên. Mirov jî dikarin rûbirû bibin xemgîniya matematîkî, xemgîniya somatîkî, tirsa qonaxê, an xemgîniya testê. Xemgîniya civakî ji tirsa redkirin û nirxandina neyînî ji hêla mirovên din ve tê vegotin.

Jiyanî

Fîlozof Søren Kierkegaardde, di Têgeha Xemgîniyê (1844), xof an tirsa ku bi "gêjbûna azadiyê" ve girêdayî ye vegot û ji bo çareseriya erênî ya xofê bi karanîna xweser a berpirsiyarî û hilbijartinê ve pêşniyar kir. Li Huner û Hunermend (1932), psîkolog Otto Rank nivîsand ku trawma psîkolojîk jidayikbûnê sembola mirovî ya pêşîn a xemgîniya hebûnî bû û tê de tirsa hevdem a afirîner ji-û xwestina-veqetîn, kesbûn û cihêbûnê heye.

Ew teolojî Paul Tillich xemgîniya hebûnî wekî "rewşa ku a ku hay ji tunebûna wê ya gengaz heye "û wî sê kategorî ji bo nebûn û encamdana xemgîniyê navnîş kir: ontîk (qeder û mirin), rûhane (sûc û şermezar kirin), û fikrî (valahî û bêwatebûn).

Li gorî Tillich, ya dawîn ji van her sê celebên fikara hebûnê, ango xema giyanî, di serdema nûjen de serdest e û yên din di serdemên berê de serdest bûn. Tillich dibêje ku ev xof dikare bibe qebûl kirin wek parçeyek rewşa mirovî an ew dikare were berxwe kirin lê bi encamên neyînî. Di forma xweya patholojîkî de, xemgîniya giyanî dibe ku "mirov ber bi çêkirina pêbaweriyê ve di pergalên wateyê de ku ji hêla kevneşopî û erc”Her çendî ku“ pêbaweriyek bê guman li ser zinarê ava nabe rastî".

Ligor Viktor frankl, nivîskarê Lêgerîna Mirovek Ji bo Wateyê, Gava ku mirov bi xetereyên mirinê yên giran re rû bi rû dimîne, ji hemî xwestekên mirovî ya herî bingehîn dîtina a ye wateya jiyanê ji bo têkoşîna bi "travmaya nebûnê" re ku mirin nêz e.

Li gorî çavkaniya xetereyê, teoriya psîkanalîtîkî celebên jêrîn ên xofê ji hev cihê dike:

• realîst
• nevrotîk
• rûhane

Test û performansa

Ligor Qanûna Yerkes-Dodson, astek çêtirîn a şiyarbûnê hewce ye ku meriv karek wekî ezmûnek, performans, an bûyerek pêşbaziyê çêtirîn biqedîne. Lêbelê, gava ku xof an asta şiyarbûnê ji ya çêtirîn derbas dike, encam kêmbûna performansê ye.

Xemgîniya azmûnê ew nerehetî, xof, an xofa ku ji hêla xwendekarên ku ditirsin têk biçin heye exam. Xwendekarên ku azweriya testê heye dibe ku yek ji yên jêrîn biceribînin: komeleya dersan bi nirxa kesane; tirsa şermkirinê ji hêla mamoste; tirsa ji xerîbbûyî ji dêûbav an heval; zextên demê; an hest bi windabûna kontrolê dikin. Xwêdan, gêjbûn, serêş, lêdanên dil ên dilşikestî, dilxerabûn, lerizîn, girîna bê kontrol an jî pêkenîn û lêdana li ser maseyekê hemî gelemperî ne. Ji ber ku xofa testê bixwe ve girêdayî ye tirsa nirxandina neyînî, gengeşî heye ka gelo endîşeya testê bixwe nexweşiyek bêhêvî ya bêhempa ye an ew celebek taybetî ya civakî ye phobia. DSM-IV xofa testê wekî celebek fobiya civakî dabeş dike.

Dema ku têgîna "xemgîniya testê" bi taybetî ji xwendekaran re vedibêje, gelek karker di derbarê kariyera an pîşeya xwe de heman ezmûnê parve dikin. Tirsa ku di karekî de bisernekevin û ji bo têkçûnê bi neyînî were nirxandin dikare bandorek neyînî bi heman rengî li mezinan bike. Rêvebiriya tirsa testê balê dikişîne ser bidestxistina rihetiyê û pêşkeftina mekanîzmayên ji bo birêvebirina fikaran. (Diyarî Ji Kesên Bi Xemgîn re)

Xemgîniya xerîb, civakî û nav komê

Mirov bi gelemperî hewceyê pejirandina civakî ye û bi vî rengî carinan ji ne pejirandina yên din ditirse. Têgihîştina ku ji hêla kesên din ve têne darizandin dibe ku di hawîrdorên civakî de bibe sedema xemgîniyê.

Xemgînî di dema danûstendinên civakî de, nemaze di navbera xerîban de, di nav ciwanan de hevpar e. Dibe ku ew di mezinbûnê de bidome û bibe endîşeya civakî an fobiya civakî. "Xemgîniya xerîb”Di zarokên piçûk de wekî fobî nayê hesibandin. Di mezinan de, tirsek zêde ya mirovên din ne qonaxek pêşkeftî ya hevpar e; jê re tê gotin xemgîniya civakî. Li gorî Cutting, fobîkên civakî ji girseyê natirsin lê ji rastiya ku ew dikarin neyînî bêne darizandin.

Xemgîniya civakî di ast û giraniyê de diguhere. Ji bo hin kesan, ew di dema pêwendiya civakî ya laşî de (bi mînak hembêzkirin, hejandina destan, û hwd.) Di nav nerehetî an nerehetiyê de tê xuyang kirin, di hin rewşên din de ew dikare bibe sedema tirsa têkiliya bi kesên nenas re bi tevahî. Yên ku ji vê şertê dikişînin dibe ku şêwaza jiyana xwe sînordar bikin da ku xeman bicîh bînin, heya ku ji dest tê têkiliya civakî kêm bikin. Xemgîniya civakî di heman demê de aliyek bingehîn a hin nexweşiyên kesayetiyê jî pêk tîne, di nav de nexweşiya kesayetiyê ya dûrbîn.

Heya ku kesek ji hevdîtinên civakî yên bi kesên nenas re ditirse, dibe ku hin kes bi taybetî di dema danûstendinên bi endamên komê re, an jî kesên ku endamtiya komên cihêreng re parve dikin (ango, ji hêla nijad, etnîsîte, çîn, zayend, hwd.) Bitirsin. Li gorî cewhera têkiliyên pêşîn, nasname û faktorên hawîrdorê, têkiliya di navbera komê de dibe ku stres be û bibe sedema hestên xofê. Ev xof an tirsa têkiliya bi endamên derveyî komê re bi gelemperî jê re xema nav nijadî an nav -komî tê gotin.

Wekî ku bi formên giştîtir ên dozê re dibe xemgîniya civakî, Xemgîniya nav komê bandorên behre, nasnameyî û bandorker hene. Mînakî, dema ku fikar zêde be, zêdebûna pêvajoya şematîkî û hêsankirina agahdariya agahdariyê çêdibe. Bi rastî, wusa bi xebata pêwendîdar a li ser pêşbîniya baldarî ya di bîranîna nehênî de hevgirtî ye. Digel vê yekê, lêkolîna nû dît ku nirxandinên nijadî yên nehînî (ango helwestên pêşdaraz ên otomatîkî) dikarin di dema danûstendina nav komê de bêne zêdekirin. Tecrûbeyên neyînî di hilberandina ne tenê bendewariyên neyînî de, lê di heman demê de tevgerên dûrbîn, an dijber jî, mîna dijminatiyê, hatine xuyang kirin. Digel vê yekê, dema ku meriv bi astên xof û hewildana kognîtîf (mînak mînak, birêvebirina bandorê û xwe-pêşkêşkirin) di navbêna komê de were berhev kirin, dibe ku ast û kêmbûna çavkaniyan di rewşa nav komê de zêde bibe.

Gava ku evîndarên me dilgiran in, bê guman ew ne yên ku li dermankirin an terapiyê digerin.

Lê ji ber ku hûn ji yên din zêdetir ji wan hez dikin an xema wan dixwin, hûn hewce ne ku tiştek bikin da ku ew xemên xwe ji bîr bikin, bi kêmanî di demek kurt de.

Ne girîng e ku meriv çima ditirse, bê guman ew hewceyê dermankirinê ye ku ji vê rewşê derkeve.

Giving dayîna diyariyan rêyek girîng e ku meriv wan xemên xwe ji bîr bike. (Diyarî Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê)

18 Diyarî ji bo Kesek Bi Xemgîn û Xemgîn

Me diyariyên di bin sernavên cihêreng de ji bo ku hûn hêsantir hilbijêrin dabeş kirin. (Diyariyên Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Ji bo Kesên Bi Xemgîn Diyariyên Masajkirinê

1. An Massager Body Automatic

Asta hêza sê-leza vê kincê masajê ya 3D destûrê dide yekî ku zextek rast û guncan bicîh bîne da ku êş û janên masûlkan sivik bike, bi vî rengî stresê kêm bike. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

2. Rollerball Massager

Ger stres bi xebata nivîsgehê re têkildar be, ev masajkerê rollerball yek ji diyariyên xweştirîn aramker e. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Ji bo Kesên Depresyon Diyariyên Dermanî yên Aroma

Aromatherapy îspat kir ku bandorek girîng li ser mirovên ku ji êşê dikişînin heye û receptorên di pozê de teşwîq dike û ji pergala nervê re peyamên aram dişîne. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

3. Belavkirina rûnê terapiya aroma

Ev diyarî ji bo wan kesên ku stresa wan a xebatê heye an yên ku şevên wan ên bê xew hene û ji ber vê yekê gava ku ew têne malê hewcedarî hawîrdorek aram û aram in çêtirîn e. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

4. Necklace Diffuser Oil

Hilbijartinek rast e ku meriv diyariyek bide jinek xaniyê ku ji ber pirsgirêkên navmalî stres e. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîn)

5. Çiraya Qendîlê ya Belavker

Ew yek ji diyariyên xweşik ên vebirîna stresê ye ku hûn dikarin bidin hevalê xweyê xembar.

Kêmasiyên dermankirinê yên aroma wê dê jûreyek bêdeng û aram li odeya wê biafirîne. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

6. Xwedîgiriya Destan a bi destan hatî çêkirin

Ji dîmena efsûnî û aramker a vê hilmijê xweş bikin ku dikare odeyê bi bîhnek ji bo hezkiriyên xwe dagire. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Diyariyên Romantîkî Ji Bo Kesên Xemgîn

7. Gerdeniya Peyama Evînê ya Veşartî

Ma hûn li awayek bêhempa digerin ku evîna xwe ji kesekî / a bi xemgînî re vebêjin? Ev gerdena hêsan lê hêja bi rastî awayek bêhempa û kêf, şehreza pêşkêşî kesekî dike ku bêje "ez ji te hez dikim". (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

8. Bûka Çîçek a Rast Touchê

Kulîlk awayên girîng in ku meriv hestên xwe diyar bike. Vê selika diyariya xemgîniyê 12 kulîlkên mini yên tulîp ên rastîn hene. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Diyariyên Rêwîtiyê Ji Bo Hevalên Xwe yên Depresyon

9. Backpack Travel

Pir caran, guheztina hawîrdora we dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xofê xilas bibin.

Ji ber vê yekê meriv çawa diyariyek dide kesek depresîf ku dê wan teşwîq bike ku biçin rêwîtiyê? (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

10. Betlaneya Derveyî

Pêdivî ye ku merivê dilşikestî were teşwîq kirin ku derkeve derve û bi kesên din re biaxive da ku xemên xwe ji bîr bike.

Çi dibe ku diyariya çêtirîn ji bilî ya ku wî teşwîq dike ku derkeve derve? Ji bo hevalê xwe yê depresîf naha ferman bidin. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Diyariyên Çêkirî Ji Bo Kesek Bi Xemgîniya Civakî

Tiştên xemilandî gava ku dor tê diyariyên ji bo kesên bi stresê re hilbijartinek hêja ne. Li jêr navnîşek diyariyên weha hene (Diyarî ji bo Kesên Bi Xemgîn)

11. Dara Kulîlka Sêrbazî

Dema ku ew dibîne ku krîstalên yekem ên rengîn ên vê darê şîn dibin, halê mirovê depresyon wê biguheze. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

12. Çirayek Derveyî LED

Ev hilbera fantastîk bêyî xetere xapandinek pêlek rastîn dide. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Diyariyên Cilûbergê Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê

Diyariyek kincê her dem nirxek bêhempa hebû ji ber ku ew nêzî laşê we dimîne berevajî diyariyên din ên ku li ser masê dimînin û kêm têne xuyang kirin. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

13. T-Shirtên Çapkirî yên Motîvasyon

Tiştek ji dilsoziya we wêdetir ji dilsoziya xwe ji Xudanê xwe re an jî jê re desthilatdariya xweya dawîn re vedihewîne.

T-shirtek bi peyvên pêwendîdar dikare ji bo wî diyariyek pir aram be. (Diyarî Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Diyariyên Dijî Stresê yên Din

14. Yoga an Akupressure Mat

Diyariyek ji bo zilamên xembar dikare bibe tiştek ku wî di hin çalakiyên laşî an hestyarî de têkildar dike.

Ji ber vê sedemê, doşek yogayê an akupunkturê dikare diyariyek bijarte be. (Diyarî Ji Bo Kesên Bi Xemgîniyê)

15. Pirtûka Rengîn an cingopandinê

Pirtûkek rengîn dikare ji bo êşkêşan diyariyek xweş be.

Pêdivî ye ku pirtûkek rengîn tenê wekî çalakiyek ji bo zarokan neyê dîtin. Di şûna wê de, pirtûkên weha ji bo kesek depresîf amûrek pirreng in. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

16. Feqiyê Teyran

Wekî ku me berê jî behs kir, hûn çiqas nêzî xwezayê bibin, şensê weya ketina depresyonê hindiktir dibe. Têkiliya çêtirîn a bi xwezayê re ji bilî têkiliya bi çûkan re dê çi be? (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

17. Lîstikek Ecêb

Ev aksesûara dekora malê ya bi retro-îlhama xwe, ji ber sêwirana wê ya geometrîk û rengîn, yek ji diyariyên bêkêmasî yên ji bo zilamên xembar e. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

18. Ji bo Kûçikê We û Tu Gerdaneke Hevaltiyê

Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku heywankirina heywanên mîna kûçikan bêhntengiya meriv zêde dike. Ev gerdane awayek bêhempa ye ku meriv evîna xwe ji heywanê xwe re vedibêje. (Diyarî Ji bo Kesên Bi Xemgîniyê)

Xelasî

Ji ber vê yekê, ya jorîn bersivek berfireh e ji pirsa we re ka meriv çawa dikare alîkariya mirovên xembar bike.

Ji bilî yên jorîn, heke hevalek we pir introvert heye, diyariyek ji bo gerokan jî dikare bibe alîkar.

Diyariyek ji bo kesê / a ku bi nexweşiyek xeyalî re derbas dibe dikare ji ya ku em difikirin pir zêdetir bixebite.

Diyarî îfadeyên ku peyv bi tena serê xwe nikarin ragihînin. Ew destnîşan dike ka mirovê depresyon ji bo we çi qas tê wateya, û carinan jî ya ku ew hewce dikin ev e.

Bi dayîna diyariyan, hûn bandorek domdar li ser hezkiriyên xwe dihêlin ku, gava sax bibin, ew ê we çu carî ji bîr nekin.

Ji bîr nekin ku bi bijareya xwe re şîrove bikin.

Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/nîşangir bikin û biçin serdana me blog ji bo agahdariya balkêştir lê orjînal.