Meriv Çawa Sîstema Xweparastinê Zû û Bi Xwezayî Zêde Dike

Di Derbarê Pergala Xweparastinê de û Meriv Çawa Pergala Xweparastinê Zêde Dike?

Ew sîstema parastinê torek ji ye pêvajoyên biyolojîk ku an diparêze organîzmê ji nexweşiyên. Ew celebek cûrbecûr tespît dike û bersiv dide pathogens, ji virus ber kurmikên parazît, û herwisa hucreyên kanserê û tiştên wekî dar perçe perçe, wan ji organîzmaya xweya saxlem cihê dike çerm. Gelek celeb du binsîstemên sereke yên pergala berevaniyê hene. Ew sîstema parastinê ya xwerû ji komên berfireh ên rewş û teşwîqan re bersivek pêş -mîhengkirî dide. Ew sîstema parastinê adapteyî bi fêrbûna naskirina molekulên ku berê pê re rû bi rû maye, bersivek xwerû ji her teşwîqê re peyda dike. Her du bikar tînin molekûl û hucreyan fonksiyonên xwe pêk bînin.

Hema hema hemî organîzmayan xwedan celebek pergala berevaniyê ne. Bakterî xwedan pergalek parastinê ya rûkal in bi rengek enzymes ku li hember diparêze vîrûs enfeksiyonan. Mekanîzmayên parastinê yên bingehîn ên din di demên kevnar de pêşve çûne nebat û heywan û di neviyên xwe yên nûjen de bimînin. Van mekanîzmayan vedihewînin phagocytosis, peptîdên mîkrobîkî bi navê defensins, Û ji sîstema temamker. Vertebrates Jawed, di nav mirovan de, mekanîzmayên parastinê yên hê pirtir jî hene, di nav de şiyana adaptasyona ku ji bo naskirina patogjenan bi bandortir jî heye. Bêsînoriya adapteyî (an bi dest xistî) anek diafirîne bîra immunolojîk dibe sedema berteka zêde ya ji bo hevdîtinên paşê yên bi heman patogjenê re. Ev pêvajoya destnedayîna hatî bidestxistin bingeh e perpûn.

Kêmasiya pergala berevaniyê dibe sedema nexweşiyên otimmune, nexweşiyên înflamatuar û qansêr. Kêmasiya parastinê çêdibe dema ku pergala berevaniyê ji ya normal kêmtir çalak be, di encamê de enfeksiyonên dubare û xeternak ên jiyanê çêdibin. Di mirovan de, kêmasiya bêhêziyê dikare bibe sedema a nexweşiya genetîkî wekî kêmasiya hevbeş a hevsengiya giran, mercên bidestxistî yên wekî HIV/AIDS, an jî bikaranîna dermanên immunosuppressive. Autoimmunity encamên pergalek berevaniya hîperaktîf a ku êrîşî tevnên normal dike mîna ku ew organîzmayên biyanî bin. Nexweşiyên xweser ên hevpar tê de hene Tîrmehê ya Hashimoto, Gewumatoid germîtis, şekirê şekir 1, û lupus erythematosus pergalî. Immunolojî lêkolîna hemî aliyên pergala parastinê vedigire. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Parastina qat

Pergala berevaniyê mêvandarê xwe ji diparêze derbasî bi parêznameyên qatkirî yên zêdebûna taybetmendiyê. Astengên laşî pêşî li pathogensên wekî bakterî û virus ji ketina organîzmayê. Ger pathogen van astengan bişikîne, sîstema parastinê ya xwerû bersivek yekser, lê ne-taybetî peyda dike. Pergalên berevaniya xwemalî di hemî de têne dîtin animals. 

Ger pathogens bi serfirazî ji bersîva xwerû birevin, vertebrates xwedan pileya duyemîn a parastinê ne, sîstema parastinê adapteyî, ku ji hêla bersiva xwerû ve tê aktîf kirin. Li vir, pergala berevaniyê di dema enfeksiyonê de bersiva xwe digire da ku nasnameya xwe ya pathogen baştir bike. Ev bersîva çêtir hingê piştî ku patogjen ji holê tê rakirin, bi rengek an tê girtin bîra immunolojîk, û dihêle ku pergala xweparastinê ya adaptîv her gava ku bi vê pathogenê re rû bi rû tê, êrişên zûtir û bihêztir bike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Astengên rûbar

Gelek asteng organîzmayan ji enfeksiyonê diparêzin, di nav de astengên mekanîkî, kîmyewî û biyolojîkî. Waxy kulîlk ji piraniya pelên, ya exoskeleton ya kêzikan, ya qalikan û membranên hêkên ku ji derve hatine razandin, û çerm Nimûneyên astengên mekanîkî ne ku xeta yekemîn a parastinê li hember enfeksiyonê ne. Zîndewer bi tevahî ji hawîrdora xwe nayên mohr kirin, ji ber vê yekê pergal ji bo parastina vebûnên laş ên wekî pêbixin., rûvî, Û ji rêça genitourinary. Di pişikan de, kuxik û xurîn bi mekanîk patogjenan û yên din derdixin hêrsker ji rêça nefesê. Çalakiya şuştinê ya hêsir û mîz di heman demê de bi mekanîkî pathogens jî derdixe, dema ku xwezî ji hêla nefesê û zerikê gastrointestinal ji bo xefik û xeniqandinê xizmet dike mîkrojenîzm.

Astengên kîmyewî jî li hember enfeksiyonê diparêzin. Çerm û rêça nefesê derdikeve peptîdên mîkrobîkî wek β-defensins. Enzymes wekî lîzozîm û fosfolîpaza A2 in xwezî, hêsir, û Şîrê dayikê jî ne antîbakteriyal. vaginal sekreter wekî astengiya kîmyewî ya jêrîn xizmet dikin menarche, Gava ku ew hinekî dibin acizîkî, dema ku semen defensîn hene û çingo kuştina patogjenan. Di made, asîdê mîstanikî wekî berevaniyek kîmyewî li dijî patogjenên vexwendî xizmet dike.

Di nav organên genitourinary û gastrointestinal de, comensal flora wekî pêşbaziyên biyolojîkî bi pêşbaziya bakteriyên pathogenîk ji bo xwarin û cîhê re xizmet dikin û, di hin rewşan de, şert û mercên hawîrdora xwe diguhezînin, mînakî pH an hesinê berdest. Wekî encamek, îhtîmala ku pathogen bigihîje hejmarek têra ku bibe sedema nexweşiyê kêm dibe. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Pergala parastinê ya xweser

Mîkrojenîzm an toksînên ku bi serfirazî dikevin organîzmayek bi şan û mekanîzmayên pergala berevaniya xwerû re rû bi rû dimînin. Bersiva xwerû bi gelemperî dema ku mîkrob ji hêla wan ve têne nas kirin tê qewirandin receptorên naskirina pattern, ku hêmanên ku di nav komên berfireh ên mîkrojenîzmayan de têne parastin nas dikin, an jî dema ku hucreyên zirar, birîndar an stres dibin sînyalên alarmê dişînin, ku pirên wan ji hêla heman wergirên ku pathogens nas dikin ve têne nas kirin. Parastina xwerû ya xweser ne-taybetî ne, tê vê wateyê ku ev pergal bi awayek gelemperî bersivê didin patogjenan. Ev pergal demek dirêj nade zixtî li dijî pathogenek. Pergala xweparastinê ya xwerû di pir zîndeweran de pergala serdest a parastina mazûvan e û di nebatan de jî yekane ye. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Heskirina parastinê

Hucreyên ku di pergala berevaniya xwemalî de têne bikar anîn receptorên naskirina pattern naskirina strukturên molekulî yên ku ji hêla patogjenan ve têne hilberandin. Ew hene protein bi piranî, ji hêla şaneyên sîstema parastinê ya xwerû, wekî şaneyên dendik, makrofag, monosît, neutrofîl û şaneyên epîtelî ku du çînên molekûlan nas bikin: qalibên molekulî yên têkildarî pathogen (PAMP), ku bi mîkroban re têkildar in pathogens, û şêwazên molekulî yên bi zirarê ve girêdayî (DAMP), ku bi hêmanên hucreyên mêvandar ên ku di dema zirara hucreyê an mirina hucreyê de têne berdan ve girêdayî ne.

Naskirina PAMP -ên derveyî -hucreyî an endosomal ji hêla navbeynkariyê ve tê rêve kirin proteînên transmembrane tê zanîn receptorên toll-like (TLR). TLR motîfek strukturîkî ya tîpîk parve dikin, ya dubareyên dewlemend ên leucîn (LRR), ku rengek kemilandî dide wan. Pêşî receptorên toll-like di pêşîn de hatin dîtin Drosophila û senteza û vejena wê vedike cytokines û aktîfkirina bernameyên din ên berevaniya mêvandar ên ku hem ji bo bersivên parastinê yên xwerû hem jî adaptasyon hewce ne. Di mirovan de deh wergirên mîna lêçûnê hatine vegotin.

Ellsaneyên di sîstema parastinê ya xwemalî de receptorên naskirina nimûneyê hene, ku enfeksiyonê an zirara hucreyê di hundurê xwe de vedigirin. Sê çînên sereke yên van receptorên "sîtosolîk" in Wergirên mîna NOD, Wergirên mîna RIG (genê acizkerê retînoîk) ku dişibin hev, û senzorên DNA yên sîtosolîk. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Parastina Humoral

Pergala temamker a cascade biochemical ku êrîşî rûkên şaneyên biyanî dike. Ew zêdetirî 20 proteînên cihêreng vedigire û ji ber jêhatîbûna xwe ya "temamkirina" kuştina patogjenan ji hêla wê ve hatî nav kirin antibodies. Pêvek hêmana bingehîn a humoral a berteka xwerû ya xwerû ye. Gelek celeb xwedan pergalên temamker in, di nav de ne-mamikan mîna nebat, masî, û hin bê مهرan. Di mirovan de, ev bersiv bi girêdana bêkêmasî ya bi antîkorên ku bi van mîkroban ve hatine girêdan an girêdana proteînên temamker bi carbohydrates li ser rûyên mîkrobes. Ev naskirin nîşan dibe sedema bersivek kuştinê ya bilez. 

Leza bersivê encamek bihêzkirina îşaretê ye ku piştî rêzkirinê çêdibe proteolîtîk çalakkirina molekulên temamker, ku ew jî proteaz in. Piştî ku proteînên temamker di destpêkê de bi mîkrobê ve têne girêdan, ew çalakiya proteazê xwe çalak dikin, ku ev jî protezên din ên temamker çalak dike, û hwd. Ev berhem a katalîtîk cascade ya ku îşareta destpêkê bi kontrolê xurt dike bersiva erênî. Encam di hilberandina peptîdên ku hucreyên neyînî dikişînin de, zêde dibe permeability vascular, û opsonize bike (kiras) rûyê patogjenê, ji bo tunekirinê nîşan dike. Ev depoya temamker jî dikare hucreyan rasterast bi têkbirina wan bikuje membrana plazmayê. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Pêdivî ye ku we ji diya xwe bihîstiye ku ji we re gotiye ku hûn bêyî serfiraziyê dernekevin derve. Gava ku ew wiya dibêje, ev tê vê wateyê ku pergala weya berevaniyê nikare xezeba hewayê ragire.

Ji ber vê yekê wateya vê pergala parastinê çi ye? Ma ew yek ji pergalên organên laşê me ye ku jiyana me pêk tîne? Werin em bi çavê çûkan li vê pergalê binerin û bi kûrahî vekolin ka çi pergala parastinê xurt dike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Sîstema Parastinê çi ye?

Sîstema me ya berevaniyê tevhevheviyek organên taybetî ye; torên tevlihev ên hucre û proteînan ku alîkariya laşên me dikin ku bi enfeksiyonan re şer bikin.

Pir balkêş e, pergala meya xweparastinê her mîkrobên ku ew şer dike dişopîne, ji ber vê yekê carek din heman yek dikare ji berê zûtir were kuştin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Beşên Sîstema Xweparastinê

• Hucreyên xwînê yên spî
• Antibodies
• Telaq
• berçemik
• Mejî
• Pergala lîmfomatîkî
• Pergala Pêvek (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Nîşaneyên Sîstema Xweparastinê ya Qels (Nexweşiya Kêmasiyê)

• Serma, grîp, êşa qirika we ji yên din pir zûtir û pir caran
• Pirsgirêkên weya pergalê yên wekî zikêş, êş, dilxelandin hene
• Di mezinbûn û pêşkeftinê de dereng dimîne
• Nexweşiyên otoîmmûn ên wekî şekir 1-ê, gewrîta rheumatoid, lupus
• trombîleyên kêm
• Infeksiyon û iltîhaba hin organan (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşvebirin)

Meriv çawa pergala xweya berevaniyê kontrol dike

Ger nîşanên wekî ku li jor hatî destnîşan kirin diyar in, dibe ku hûn meraq bikin ka meriv çawa pergala xweya berevaniyê kontrol bike. Welê, ji bo dêûbavên ku bi zarokên xwedan kêmasiya seretayî ne, hin ceribandin hene ku ji bo teşhîskirina pergala weya berevaniyê têne bikar anîn, tevî ceribandinek xwînê an ceribandina pêşiyê. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Meriv Çawa Pergalek Imunî ya Xurt Damezirîne

1. Kîjan Xwarin Sîstema Xweya Xwe zû bi hêz dike

Li jêr navnîşek berfireh a xwarinên ku pergala weya parastinê zêde dikin heye. Bi nihêrîna hindiktirîn vexwarina rojane ya her yekê, pêdivî ye ku cûrbecûr li şûna xwarinek taybetî were girtin. Heke hûn meraq dikin ka meriv çawa bi dermanên malê re bêparêziyê zêde dike, li jêr tiştê ku hûn lê digerin rast e. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Zebeş

Zebeş yek ji fêkiyên ku sîstema parastinê gelek caran xurt dike ye. Parçekirina vê depoya mezin a avê (nêzîkî 90% av) zû û bi hêsanî 270 mg potasyum, ji sedî 18ê hewcedariya vîtamîn A û ji sedî 21ê vîtamîn C heye. stres, êşa masûlkeyan. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Lêkolînek li Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê (NCBI) diyar kir ku Vîtamîn C bi tevlêbûna çalak di fonksiyona hucreyî ya hem pergala berevaniya xwerû û hem jî adapteyî de pergala meya berevaniyê xurt dike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Hûn dikarin wê li gorî tama xwe bikar bînin. Bi her yekê qut bikin dirist, seleteya fêkî çêkin û bi hingiv û xwê xemilînin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Porteqal û leymûn

Porteqal û leymûn ji çîna bi navê Citrus in. Ew ji hêla vîtamîna C ve, yek ji vîtamînên ku pergala parastinê xurt dike, dewlemend e. Dibe ku ecêb xuya bike ku vana gava ku hûn bi grîpê an grîpê bikevin, lê ecêb e ji bo gelekan, ew pergala berevaniyê zêde dikin. Berevajî rûnan, laşê we vîtamînên ku di rûn de nayên çareser kirin depo nake. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Lêbelê dema serma dest pê dike, nayê pêşniyar kirin ku xwarinên ku vîtamîna C tê de hene, nemaze yên tirş ên wek pirteqal û leymûn. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Çavkaniyên din ên vîtamîna C Kiwî, Brokolî, Strawberry, Bruksel, Grapefruit, Kewê Tomato, Potato, Spinach, û Peas Kesk, di rêza bilind û hindik de ne. (Kanî: Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî) (Çawa Pergala Parastinê Pêşve Dike)

Kulîlk an bîberên sor

Bîbera Sor çavkaniyek din a vîtamîna C ye, bi qasî 181% ji navînî. 2000 calorie diet. Di heman demê de gelek vîtamîna A jî heye, ku di dîtina normal, pergala berevaniyê û nûvekirinê de dibe alîkar. Pijandin jî baş e, lê pisporên parêzê dibêjin ku ew tenduristtir e çengelkirin û xav bikar bînin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Sîr

Sîr ne tenê pergala te ya parastinê xurt dike, di heman demê de we ji hin nexweşiyên dil, penceşêrê û enfeksiyonên mîkrobî jî diparêze. Li gorî lêkolînek ku ji hêla Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ve hatî weşandin, sîr hucreyên parastinê teşwîq dike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Bi sedsalan, sîr ji bo dermankirina gelek nexweşiyên pergala berevaniyê ya qels tê bikar anîn. Têkiliya wê ya biyoaktîf Allicin xwedan taybetmendiyên antîbakteriyal ên hêja ye. Taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar di heman demê de piştgirî dide bihêzkirina pergala berevaniyê. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Kesên ku sîr bi rêkûpêk an carinan jî xav vedixwin, mîna xwarinê, kêm kêm nexweşiyên demsalî yên wekî gripê an sermayê dikişînin. Ger ew bikin jî, dibe ku ew ji yên ku çu carî sîr bikar neaniye zûtir sax bibin. Ji we re ye ku hûn wê bi yekê biqelînin an bipelixînin çapemeniya sîr. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Şorba mirişka

Em dizanin ku şorba mirîşkê xwarina ku herî zêde tê pêşniyar kirin dema ku em bi grîpê an sermayê bin e. Lê gelo ev xwarin bi rastî xwediyê taybetmendiyên derman e? (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Li gorî lêkolînê, dibe ku ew xwedan bandorek dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku enfeksiyona rêça respirasyonê sist bike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Dibe ku yek ji wan sedeman ew be ku pêkhateyên wê gelek mîneral û vîtamîn hene. Mînakî, gêzerên di şorbê de vîtamîna A peyda dike, ku di berteka berevaniyê de rolek girîng dilîze. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Xwarinên Din

Hûn dizanin?

"Vîtamîn madeyek e ku heke hûn wê nexwin hûn nexweş dikevin." (Albert Szent-Gyorgyi, Xelata Nobel a Fîzyolojî an Dermanê, 1937). (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Xwarina Dewlemend Ji Vîtamîn D

Lêkolînek vê dawiyê ya ku ji hêla Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî (NIH) ve hatî weşandin, ku ji hêla sê lêkolînerên navdar ên Dewletên Yekbûyî û Japonî ve hatî rêve kirin, destnîşan kir ku tevî gelek pirsên vekirî, vîtamîn D metabolîtan çêdike û alîkariya şerkirina nexweşiyên otoîmmune dike. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Vîtamîn D Salmon, şîr û kezeba goşt, hêk York, penîr, hwd. Di masiyên rûn de bi zêdeyî tê dîtin. Her wiha yek ji çavkaniyên herî mezin ên vê vîtamînê ronahiya rojê ye. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Xwarinên ku bi Vîtamîna A Dewlemend in

Vîtamîna A, vîtamînek rûn-rûnkirî, di kezebê de tê hilanîn, ji aliyekî din ve û her weha hate îsbat kirin ku di pergala berevaniya xwezayî û adaptekar de rolek pêşkeftî û rêziknameyê heye. Ji bilî zêdekirina berevaniya me ew li hember hin nexweşiyên enfeksiyonê parastinek pêşkeftî peyda dike, li gorî a xwendina zanko li NIH hatiye weşandin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Vîtamîn A di hilberên heywanan de yên wekî masî, goşt, genimên zexmkirî (wekî per çarçoveya rastiyê ji hêla Enstîtuya Tenduristî ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî ve) (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşvebirin)

2. Lêwazek Jiyana Tendurist Dikare Pergala Xweya Xwezayî ya Xwezayî Zêde Bike

Naha ku we ramanek heye ka kîjan xwarin pergala berevaniya we zêde dike, dem hatî ku hûn li awayên din bigerin. Xwarin bê guman çareseriyek mayînde ya demdirêj e ji bo zêdekirina berevaniya we, lê şêwaza jîna we pir girîng e. Qebûlkirina şêwaza jînê ya jêrîn dibe ku çareseriya rast a bêhêziya seretayî be.

• BUXWNE BOKXWNE. Cixare ne tenê xetereya penceşêrê zêde dike, di heman demê de hem xwerû hem jî adaptasyona we qels dike sîstemên parastinê. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

• BERXWNE BILXWNE. Hînkariya birêkûpêk hucreyên T -ya we çalak dike dema ku we çalak digire. Hucreyên T alîkariya laşê we dike ku bi enfeksiyonan re şer bike. Ew yek ji awayên çêtirîn e ku hûn bi xwezayî pergala berevaniya xwe xurt bikin.

• GIRANA SERDEST PARASTIN. Nexşeyek bilind-giran dikare bibe alîkar ku hûn kontrol bikin gelo hûn zêde qelew an kêm in. Fêkiyên mîna baobab jî dikarin ji bo kêmkirina giran bibin alîkar.
• B CONXWNE Gekir AL ALKOLOL KEDM BIKIN. Ma alkol pergala berevaniya we qels dike? Erê, teqez. Vexwarina zêde ya şekir û alkolê şiyana hucreyên Spî yên xwînê li hember enfeksiyonan kêm dike û ji ber vê yekê divê heya ku ji dest tê were kêm kirin.
• HEFT SEATN XWN F TEMAM. Her çend dirêjahiya xewê ji kesê / a kes cûda dibe jî, tê gotin ku bi navînî heft demjimêr xew di şevekê de têrê dike.
• DEST XWE BI RULBAZ BIN. Bi rêkûpêk şuştina destên xwe dikare pêşî li belavbûna bakterî û vîrusan bigire. Kesên ku xwedan pergala xweparastinê qels in, zêdetir meyla nexweşiyên pergala dehandinê û nefesê digirin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)
• STRES KEDM BIKIN. Ma stres pergala berevaniya we qels dike? Erê, bi piranî ew e. Rêyek ku hûn vê kêm bikin ev e ku hûn hawîrdorek li dora xwe aram û aram bikin. Mîna ku di odeya xwe de belavkerê rûnê bikar bînin.

3. Xwedîkirina Kûçik û Bêxwedîtî

Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku heywankirina heywanên mîna kûçikan bêhntengiya meriv zêde dike. Sedema muhtemel ev e ku meriv bi heywanê re mijûl bibe, bireve û jiyanek kêmtir streskar bimeşîne.

Lêkolînek li Zanîngeha Dewletê ya New Jersey, zanîngehek lêkolînê ya giştî ya Amerîkî, hate kirin, nemaze warên xwedîkirina heywanan û bandorên wê li ser pergala berevaniyê di komên temenên cihê de.

Di lêkolîna pîlot a 136-bersiv de, wan dît ku xwedîkirina heywanek leza nexweşiyê li gorî yên bê heywan kêm dike. Zarokên 3 û 6 salî temenê wan kêmtirîn rêje û dirêjahiya nexweşiyê ye û dibe ku ji temenek zû de ji xuyangkirina heywanan re pergalek parastinê ya bihêz çêbibe.

Ji ber vê yekê, pir tê pêşniyar kirin ku hûn bi heywanê xwe re hevaltiyê bikin û wextê xwe derbas bikin. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Digel awayên xwezayî yên paqij ên ji bo zêdekirina bêsînoriyê, hûn dikarin wê li refên dermanxaneyên tijî kapsul û hebên ku ji bo zêdekirina pergala berevaniyê wekî çêtirîn lêzêdekirin têne dîtin bibînin. Li gorî a xwendina zanko ji hêla profesorê Dibistana Bijîjkî ya Harvard Michael Sternbach ve, pêvek bi rastî di şerê nexweşiyê de arîkar nake. Ew her weha dibêje ku her tiştê ku îdia dike ku pergala weya berevaniyê ji nişka ve zêde dike dikare otoîtîmbûn û pirsgirêkên din derxe holê. (Çawa Pergala Xweparastinê Pêşve Dike)

Di derbarê vexwarinên sentetîk de nerînên bi heman rengî ji hêla pisporên xwarinên din ve têne dayîn ku pergala berevaniyê xurt bikin.

Xelasî

Bi kurtasî, tevlêbûna xwarinên çêtirîn ên li jor behskirî di parêza weya rojane de û pejirandina şêwazek jiyanek tendurist hûn dikarin bêyî pêvekên derve pergala berevaniya we zû xurt bikin. Bêhêziya we çiqas xurt be, şansê weya kêm heye ku hûn bi vîrusên pandemîk ve girêbidin.

Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/nîşangir bikin û biçin serdana me blog ji bo agahdariya balkêştir lê orjînal.