Teknîkên Ceribandin û Bêpere Ji Bo Rakirina Êşa Li Pişt Çok Li Malê

Jiyana bi êşa çokê re bi qasî ku bi êşa diranan an serêşiya domdar re dijwar e.

Hûn hest dikin ku hûn nikarin tiştek rast bikin.

Bûyerên êşa çokê di vê dehsalê de bi lez zêde bûne, ligel pirsgirêkên wekî pozîsyona nebaş, ling û qelewbûn.

Çima?

Ji ber nebûna werzîşê, rûniştina pir dirêj li ber cîhazên dîjîtal, parêza nebaş, û navnîş berdewam dike.

Ji ber vê yekê, heke hûn yek ji mîlyon mirovên ku vê êşê dikişînin in, nebaş e ji ber ku hûn dikarin jê xilas bibin, mîna qelewbûn û jowl.

Û ew bêyî ku bi hezaran ji bo emeliyat û randevûyên doktoran xerc bikin.

Were em destpêkin. (Êşa li pişt çokê)

Êşa li pişt nîşanên çokê - Lîsteya Nîşanan

Berî ku hûn li çareseriyê bigerin, hûn hewce ne ku sedemê diyar bikin.

Çok movikek tevlihev e ku ji hestî, masûlk, tendon û ligamentan pêk tê.

Ji ber ku cûreyên cûda yên êşa çokê hene, destnîşankirina celebê rast dê ji we re hêsantir bike ku hûn çareseriya têkildar armanc bikin û bicîh bikin.

Berî ku em derbasî nîqaşa sedemên taybetî bibin, li vir navnîşek kontrolê ya nîşanan ji bo we heye.

Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hêsanî sedeman nas bikin. (Êşa li pişt çokê)

Lêbelê, nîşan dikarin ji kesek kesek cûda cûda bibin, lê bi tevahî navnîşa jêrîn pir rast e.

1. Êşa pişt çokê dema ku diqelişe

Dibe ku pelrêça jumperê hebe. Twisting bi piranî dema lîstina werzîşên wekî futbol, ​​basketbol û badminton pêk tê.

Van tevgerên dubare zext û zorê li tendonên li pişt lingê dikin. (Êşa li pişt çokê)

2. Êşa pişt çokê dema bisîkletê digere

Ev bi gelemperî ji ber tengahiyek li ser masûlkeyên hamstringê çêdibe. Bi domdarî hêdîkirina lêdana pedalê di dema siwarbûnê de tengahiyê dide tendona biceps femoris.

Gava ku barkirina vê tendonê ji sînorê pejirandî derbas dibe, hûn dest bi êşê dikin. (Êşa li pişt çokê)

3. Êşa pişt çok dema rastkirina çokê

Dibe ku çokê we yê Jumper hebe ku li wir tendona patellar zirarê ye. Ji ber ku ev tendon arîkariya rastkirina lingê dike, her zirarek êşê dide destpêkirin.

An jî Kîsteya Baker, ji ber ku di vê rewşê de li pişta çokê werimînek heye. Dema ku hûn lingê xwe rast bikin, werimandin teng dibe û dibe sedema êşê. (Êşa li pişt çokê)

4. Êşa golikê li pişt çokê

Ew bi gelemperî ji ber kêşeyên li pişta lingê pêk tê. Masûlkeya gastrocnemius golikê çêdike û heke hûn di golikê de kezeb/serhişk bibin hûn ê bê guman êşê hîs bikin.

Tewra piştî ku hûn ji krampan xilas bibin jî, hesta hişkbûnê rojek an du rojan berdewam dike, dibe sedema ku hûn êşê hîs bikin. (Êşa li pişt çokê)

5. Werimîna pişta çokê

Ev dibe ku encamek xwînê di damarê popliteal de an Kîstek Baker de be. Werimandin ji hişkbûnê cuda ye.

Ew werimîna laşî ya çerm e, dema ku hişkbûn di tevgerê de dijwar e û dibe ku bi werimandin an bêyî werimandin çêbibe. (Êşa li pişt çokê)

Çi dibe sedema êşa pişt çokê - 7 sedemên sereke

Û niha ji ber sedemên. Di nav wan de Kîsta Baker, Hemstring, Krîspî, Gewrît, Çokê Jumper, Xwînê û Hêrsa Meniscus pêk tê.

Sedemên din jî hene, lê ev herî gelemperî ne. (Êşa li pişt çokê)

1. Kîsta Baker

Ew behsa zêdebûnê dike kombûna şilava synovial li pişt çokê li devera ku jê re bursa popliteal tê gotin. Her çend şilava synovial ji bo rûnê di navbera movikên çokê de pêdivî ye, lê zêdebûna wê xirab e.

Ew dibe sedema werimîna pişta çoka we, bi gelemperî ji ber gewrîtis û hêstirên kartilage çêdibe, lê dibe ku ew bi êş be an nebe. Nîşaneyên gelemperî hene:

• Werimîna pişta çokê
• Zehmetiya xistina çokê (Êşa li pişt çokê)

2. Çokê jumper

Ev rewşek bijîjkî ye ku tê de tendona ku çîka çokê (patella) bi stûnê (tibia) we ve girêdide, qels dibe an diçike.

Ger hûn dema ku werzişê dilîzin hevra çokê xwe zêde bikar bînin û tevgerên ji nişka ve û domdar bikin, wek bazdan, şemitin, lingên xwe xwar bikin, dibe ku tendon birîndar bibe. (Êşa li pişt çokê)

Û heke hûn vê yekê bidomînin, tendona qelsbûyî jî dikare bişkîne. Di heman demê de dibe sedema êşa li pêş çok jî. Nîşaneyên din ev in:

• Serhişkî li qada çokê
• Çokên dilerizîn
• Nerazîbûna li devera ku tenê li binê çokê gava ku hûn pê pê dikin

3. Êşa Li pişt Çokê Ji ber Çiriya Meniscus

Meniscus di navbera movika çokê de kartila fîbrousê ye.

Ji ber birînên werzîşê, pîrbûn an jî trawmayê, beşa paşîn a meniscus herî zêde meyla çikandinê ye. Ev dibe sedema êşek gulebaranê li pişt çokên we. (Êşa li pişt çokê)

Ger menîsk zirarê bide, lîgamenta ku her du kartilan/hestî li hev digire jî dikare biqelişe.

Ma we di dema lîstikek futbolê de an nemaze dema ku hûn tenîsê dilîzin dema ku we hewce bû ku zû bizivirin da ku guleyê vegerînin, we di çokê xwe de pêlek hîs kiriye?

Ev deng bi gelemperî ji ber çikîna meniscusê derdikeve.

Du ji nîşanên vê rewşê ev in:

• Bêbiryarbûn piştî teqînek hestiyariyê
• Dema ku hûn hewl didin ku çokê xwe bizivirînin û bizivirin (Êşa li pişt çokê)

4. Arthritis & Gout

Ew hema hema hemî celebên gewrîtê vedihewîne: gewrîtisê înflamatuar, osteoarthritis, gewrîta psoriatîk, û gewrîta rheumatoid.

Arthritis nexweşiyek e ku tê de kartila çokê (di vê rewşê de) diherike.

Gout di heman demê de guhertoyek dirêjkirî ya gewrîtê ye ku bi êşên giran û kor û sorbûn di nav movikan de tête diyar kirin. (Êşa li pişt çokê)

Nîşaneyên gelemperî hene:

• nerehetiya di çokê de
• Zehmetiya xistina çokê ji ber hişkbûnê
• Çerm bi destdanê germ xuya dike
• Girtina movikê

Hûn dikarin destikên ku bi taybetî ji bo movikên werimî yên ji ber gewrîtê hatine çêkirin bikar bînin, lê êşa çokê ku pê re têkildar e hewceyê çareseriyên din e (di beşa duyemîn a blogê de hate nîqaş kirin). (Êşa li pişt çokê)

5. Xwîn girê dide pişta êşa çokê

Li pişta çokê damarek xwînê ya mezin heye ku wekî damarê popliteal tê zanîn. Ger di vê damarê de girêk çêbibe, herikîna xwînê ber bi lingê jêrîn ve tê asteng kirin û dibe ku êş çêbibe. (Êşa li pişt çokê)

Pîrek dikare ji ber gelek sedeman çêbibe, di nav de cixarekêşî, qelewbûn, an birînek mezin.

Nîşaneyên herî gelemperî ev in:

• Werimîna pişt çokê
• kezeba golikan

Germbûna xwînê li pişt çokê bi awayên jêrîn tê derman kirin:

• Dermanên antîkoagulant: Ev dermanên xwînxwar, wek warfarin û heparin, mezinbûna girêkên xwînê disekinîne.
• Terapiya trombolîtîk: Di nav xwe de girtina dermanên ku girêkên xwînê vedişêrin vedihewîne.
• Bendavên pêçandî û kompresên germ: Ji bo birêkûpêkkirina herikîna xwînê di lingan de. (Êşa li pişt çokê)

6. Di lingan de kezeb

Krîsm tengkirina masûlkan e. (Êşa li pişt çokê)

Cricketers, Futbolîst, Lîstikvanên Tenîsê, Gymnasst - ew her roj hene.

Sedemên?

• Ji ber av û sodyûmê av û sodyûmê ji laş zêde winda dibe. Van guheztinên şilavê dibin sedem ku kramp çêbibin.
• An jî masûlkeyên zêde ji ber xeletiyên elektrîkê têne bikar anîn.

Her du teoriyan delîlên piştgirî hene.

John H. Talbott, di lêkolîna xwe ya li ser “Girma germê” de, diyar kir ku ji sedî 95ê bûyerên krampê di mehên germ de çêdibin. (Êşa li pişt çokê)

Komek ji sê lêkolîneran, Noakes, Derman, û Schwellnus, di Gotara xwe de delîl peyda kirin ka meriv çawa zêdebûna guheztina neurona motora alpha ji fîbên masûlkan re dibe sedema krampek herêmî.

Sedem çi dibe bila bibe, heke hûn bi rêkûpêk krampan biceribînin, hûn tenê gavekê ji êşa çokê piştê dûr in.

Ne hewce ye ku em nîşanên kêşana lingan bi hûrgulî vebêjin, ji ber ku her yek ji me bi kêmanî carekê di jiyana xwe de wê ceriband.

Di lingê xwe de, carinan li pişt çokê, êşek dişewite û dişewite. Çareseriya herî baş û bilez dirêjkirina/dirêjkirina wê masûlkê ye.

Ew ê bi êş be, lê ew ê êşê di demek hindik de bihêle. (Êşa li pişt çokê)

7. Êşa Hemstringê li pişt çokê

Silav ji hemû werzişvanên ku vê dixwînin.

Ne kêm xuya dike, ne wusa?

Ew hamstrings komek tendon in li pişt tîrên ku masûlkeyên ran bi hestî ve girêdide cih digire. Ew 3 masûlkeyan pêk tîne:

• masûlkeya nîvmembranosus
• Masûlkeya femoris biceps
• masûlkeya semitendinosus

Naha, heke yek ji masûlkeyên jorîn li derveyî sînorên xwe yên çêtirîn were dirêj kirin, hûn ê tengasiya hamstringê biceribînin. Dema dibezîn, bazdidin, dizivirin, çokê dixin û hwd.

Ger masûlka weya biceps femoris birîndar bibe, bi îhtîmalek mezin hûn ê êşa pişta çokê biceribînin. (Êşa li pişt çokê)

Dermankirina êşa pişta çokê li malê - Dermanên Malê yên Ceribandin

Li ser sedeman bes e. Naha werin em li ser çareseriyên vê êşa nedilxwaz nîqaş bikin. (Êşa li pişt çokê)

Çareserî di teşhîsê de ye.

Sedema êşê çi ye?

Arthritis, kramp an rijandina meniscus?

Me li jor nîşanên ji bo her sedemê nîqaş kir, lê heke hûn hîn jî nebawer in, divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin.

Ew ê li ser dîroka êşê ji we bipirse, rûtîniya we çi ye, û hûn çend caran ji vê êşê gilî dikin. Ger bijîjk pêwîst dibîne, dibe ku hûn hewce ne ku rontgen an ultrasound bikin.

Ji ber ku we malper û platformên bijîjkî ji bo vê yekê hene, em ê ji bo her sedemek rêgez an dermankirinên neştergerî nîqaş nekin.

Di şûna wê de, em awayên ku hûn li malê bimînin ji wan xilas bibin pêşniyar dikin. (Êşa li pişt çokê)

1. Ger we Kîsta Baker heye

Hûn bi gelemperî ji bo dermankirina vê nexweşiyê hewceyê bijîjkî ne, lê me soz da ku em ji we re li ser awayên dermankirina malê ji we re vebêjin, ji ber vê yekê em wiya bidomînin.

Qeşakirina çokê an pêçandina bandê çewisandinê dê ji iltîhab û werimandinê re bibe alîkar. Pişta çokê herî kêm 10-20 hûrdeman bicemide heya ku hûn kêmbûnek berbiçav a werimandinê bibînin. (Êşa li pişt çokê)

Tu carî qeşayê rasterast nexin çermê xwe, tûrikek qeşaya cemidî an jî bafûn li ser destmalê bikar neynin.

Ya duyemîn, dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal ên mîna ibuprofen bistînin da ku hişkî û êşê sist bikin.

Rêbazên din doktor hewce dike, ev in:

• Derzkirina dermanên kortikosteroîd li çokê
• Avêtina şilavê ji çoka bandorbûyî
• Neştergeriya bûyerên herî xirab (Ez hêvî dikim ku ew bi we re nebe) (Êşa li pişt çokê)

2. Ger çoka we ya Jumper hebe

Ji çalakiya ku bûye sedema wê tavilê bêhna xwe bidin: basketbol, ​​netball, an werzîşek din a ku hûn dilîzin. Çok makîneyek tevlihev e û ger bibe sedema tevliheviyan pêdivî bi rihetiyê heye. (Êşa li pişt çokê)

Ew gava yekem e di pêvajoya RICE ya hevpar de ji bo dermankirina çokê Jumper.

R= Bêhnvedan

ez = qeşa

C = Kompresyon

E= Bilindahî

Pakêtek qeşayê ya pêçandî li devera çokê bixin û dûv re çokê xwe bi arîkariya çîçek, çîçek an dîwar bilind bikin.

Ev bilindbûn herikîna xwînê berbi çokê zêde dike da ku arîkariya başbûnê bike. Dema ku beşdarî çalakiya sivik dibin, pê ewle bin ku çîçekek piştgirî li xwe bikin da ku giraniya li ser çokan kêm bikin.

Di derbarê pêvajoya rehabîlîtasyonê de, pisporên cihêreng ji hêla bijîjkan ve têne pêşniyar kirin.

Sandra Curwin û William Stanish (pisporên mijarê) bi taybetî squat davêjin pêşniyar kirin, û sal berê wan bernameyek 6-hefte amade kirin ku alîkariya nexweşan kir ku hêza tendonê baştir bikin. (Êşa li pişt çokê)

Tevgerên din jî hene, wek:

• Bilindkirina lingên kurt:

Li ser erdê bi lingê xwe yê bi hêz ku li jor hatî xuyang kirin razin.

Masûlkeyên çokê yên bandorbûyî bi rastkirin û rakirina wan 30 cm ji erdê hişk bikin.

Lingê xwe 6-10 saniyeyan li wir bihêlin berî ku lingê xwe dakêşin û 10-15 caran dubare bikin.

• Çû û dakeve

Li pêşiya we platformek bilindkirî hebe. Li ser wê rabin û paşê wê bigirin. 10-15 caran dubare bikin. (Êşa li pişt çokê)

• Rakirina lingê li kêlekê:

Lingê xwe yê saxlem deynin ser wê û lingê din bi kêmanî 3-4 lingan li ser wê bilind bikin.

• Berfirehkirina hipê ya prone

Li ser pişta xwe razin û lingê bi bandor 2-3 ling ji erdê rakin. Vê temrînê 15-20 caran dubare bikin. (Êşa li pişt çokê)

3. Ger Di Meniscusê We de Hêsirek Hebe

Hin hêstirên Meniscus bi demê re baş dibin, lê hin kes bêyî dermankirinê nikarin baş bibin, ji ber vê yekê pêşî ji ortopediya xwe tespîtek baş bistînin.

Terapiya PRICE rêbaza yekem a karanîna ye. Mane:

P=Parastin: Wateya parastina çokê xwe yê bi bandor ji her zirara ku di pêşerojê de bibe sedema tevliheviyan.

Ger sedema rondikên we werzîş be, êdî rawestin.

Tu zext û giranî li ser neke.

Ji germê dûr bimînin, wek serşokên germ an pakêtên germê.

RICE heman e ku di xala 3 ya jorîn de hatî nîqaş kirin.

Çareseriya duyemîn bi lez a pêleka stabîlîzker a ku pêşî li kişandina giraniya li ser çokan digire. Ev piştrast dike ku rewş xirab nebe û dema başbûnê ya guncan jê re tê dayîn.

Rêbaza sêyemîn sepandina temrînên terapiya fizîkî ye.

• Hemstring heel hildibijêre

Li ser lingên xwe li ser erdê rûnin û herdu destên xwe li kêleka xwe. Lingê xwe yê baş dirêj bike.

Lingê bi bandor ber bi laş ve bizivirînin û bi hêdîka wî xwar bikin û lingê xwe bixin binê erdê, ji ber vê yekê hûn hîs bikin ku masûlkeyên xweya lemlateyê girêbide.

Li wir 6 çirke bisekinin û paşê dirêj bikin. 8-15 caran dubare bikin.

• hemstring curl

Li ser zikê xwe bi balîfekê di bin de raze. Lingê xwe yê saxlem bi erdê re paralel bihêlin û lingê bi bandor bitewînin da ku wî bînin jor li jor.

Xwîn bikin heya ku hûn dest bi stresê li ser ran bikin. 10-12 caran dubare bikin.

Gava ku hûn rehet û hişk bûn, dest bi lêzêdekirina berxwedanê li vê temrînê bikin bi girêdana yek dawiya bandek fitnessê ya dirêjkirî bi lingê xwe û dawiya din jî bi tiştek an xalek ewledar ve girêdin.

• hevsengiya lingê yekane

Bi destên dirêjkirî xwe di şeklê "T" de bi cih bikin. Dûv re, lingê xwe yê saxlem bi qasî 90 pileyî rakin erdê da ku çoka weya bandorkirî zextê hîs bike.

Bi kêmanî 10 çirkeyan xwe hevseng bikin. Gava ku hûn bi vê yekê rehet bûn, bi çavên xwe girtî hevsengiyê biceribînin û demê zêde bikin.

Piştî wê, balîfek hildin û hewl bidin ku xwe li ser wê hevseng bikin. Ji ber ku balîf ne pir bi îstîqrar e, çokê we yê bibandor pêdivî ye ku karek zêde bike da ku laşê we aram bimîne û bi vî rengî bihêztir bibe.

Lê vê yekê tenê piştî ku hûn bi qasî nîv deqeyekê li ser erdê bi tevahî hevseng bûn bikin.

• rakirina ling

Li ser pişta xwe raze û lingê xwe yê bi hêz bihejîne. Naha lingê bandorkirî rast bikin û hêdî hêdî bi dûrahiya herî kêm 1 ling ji erdê rakin.

Li wir 3-5 saniyeyan bisekinin û paşê paşde bikişînin. 10-15 caran dubare bikin.

Hemî van temrîn dê alîkariya pêvajoya başbûnê bikin tenê heke hûn ji çalakiyên dijwar dûr bisekinin.

4. Heger li pişt çokê we êşa Arthritis hebe

Raporek ji Artrit.org texmîn dike ku 22.7% ji mezinên Amerîkî xwedan gewrîtis ji hêla doktor ve têne teşhîs kirin (2017)

Ev pir xemgîn e. Ji ber ku ev hejmar li gorî sala 20-an %2002 zêde bû, tê çaverêkirin ku di pêşerojê de jî heman meylê bişopîne.

Li vir e ku meriv wê çawa li malê derman bike.

Her dem pozîsyona baş bikar bînin. Heya ku hûn xwe bi tevgerên hevbeş ên xwezayî re biguncînin bêyî ku li hestiyan li "çavên xirab" zext bikin, hûn ê kêm caran bi Arthritis re rû bi rû bibin.

Ji ber zêde bikaranîna amûrên dîjîtal, îro bi mîlyonan mirov xwedî pozîsyona xirab in. Divê tu jî amûrek bikirin ku keviya xwezayî ya stûyê diparêze an jî bi terapîstek re şêwir bikin ku dikare we fêrî rûnîn, bazdan û tevgerê bike.

Dema ku hûn hewce ne ku hûn karên cihêreng bikin bêyî ku hest bi êş an nerehetiyê bikin dema ku hûn li ser erdê xwar bikin, pêlavên çokan jî dê bi kêrî we werin.

Li ser pişta çokê akupunkturê bikin. Ev teknîkek çînî ya ku bi berfirehî tête bikar anîn e ku nervan teşwîq dike û herikîna xwînê baştir dike.

Dema ku rêbaza kevneşopî derzî û alîkariya pispor hewce dike, hûn dikarin li malê bikin bi temamî bê derzî.

Vebijarka sêyemîn karanîna Gelsên Topical e. Van endikên hestî yên demarî yên li pişta çokê çalak dikin û sînyalên êşê yên ku bi pergala nervê ya laş ve têne şandin kêm dikin.

Serokê terapiya laşî li Zanîngeha Seton Hall bi krema kapsaicin û NJ re eleqedar e. Voltaren Gel bibe ya herî berhemdar.

Tai Chi çareseriya çaremîn e. Ev sepana çînî ji bo sivikkirina êşa movikan û başkirina tevgerê ji hêla arthritis.org ve tê pêşniyar kirin. Ew nefesa kûr û tevgerên şil vedihewîne.

Ger hûn di vê celebê yogayê de nû ne, li vir vîdyoyek heye ku hûn dest pê bikin.

Çareseriya pêncemîn kêmkirina kîloyan e. Li gorî Tenduristiya Harvardê, hêza li ser çoka we dema ku hûn tevdigerin 1.5 carî giraniya laşê we ye.

Ji ber vê yekê her ku giraniya birêkûpêktir be, dê hêza çokê kêmtir hîs bike.

Xwarinek tendurist ku tê de ava teze, seleteyên nebatî yên hûrkirî, hilberên şîr ên kêm-rûn, fêkiyên xav û werzîşê ya rojane tê de bidomînin.

5. Heger kezebên te hebin

Pêdivî ye ku hûn ji çalakiya ku bûne sedema wan rihet bibin. Ne ecêb e ku lîstikvanên futbol, ​​futbol û rugbiyê ji bo dermankirina krampê diçin pêşbirkê.

Îcar çima hûn nikarin?

Masskirina bi rûnên bingehîn jî dikare sûdmend be, nemaze heke we hebe rûnê zencîreya lenfê.

Ginger rehetkerek masûlkeyên pejirandî ye, her çend rûnên lavender, bîber û rozmariyê jî xwediyê taybetmendiyên dermankirinê ne. Ew dibe alîkar ku masûlkeyên êşdar nerm bibin û ji êşê re dibe alîkar.

Rêbaza sêyemîn girtina serşokek germ e ji ber ku ev dibe alîkar ku rehet bibe û masûlkeyên lingên hişk ên hewce germ bikin.

Hûn dikarin her gav bandora vê rêbazê zêde bikin bi lêdana çend dilopên rûnê bingehîn li kulikê û 15 hûrdeman serşokek germ tê de bikin.

6. Ger we Bicep Femoris Strain heye (Birîndarbûna Hemstring)

Dîsa, gava yekem bêhnvedanê ye. Ji lingê xwe di helwêstê/goşeya ku dibe sedema êşa tîrêjê de nehêlin.

Pêngava duyemîn ev e ku meriv rojê du-sê caran pakêtên sar de bicîh bikin. Ew ê iltîhaba kêm bike.

Gava ku birîn dest pê dike, temrînek ku li jêr tê xuyang kirin bikin.

Her weha hûn dikarin dermanên wekî ibuprofen û naproxen ji bo kêmkirina êşê bigirin.

rêzikên encamê

Ji aliyê me ve ev e. Em hêvî dikin ku bloga me ji we re kêrhatî bû - Ger pirsên we hebin, ji kerema xwe şîrove bikin.

Em hêvî dikin ku em bi hev re û bi mayîna li malê êşa çokê li cîhanê bi dawî bikin.

Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/pirtûkxane û serdana me bikin blog ji bo agahdariya balkêş lê orjînal. (Araq Û Ava Tirî)