Di sala 2022-an de Ramanên Amadekirina Xwarina Salatê ya çêtirîn

Ramanên amadekirina xwarina seletê ji we re dibe alîkar ku hûn xwarinên xwe yên rojane plan bikin ku dikarin ji tenduristî û metabolîzma laşê we sûd werbigirin û gelek xurdemeniyên baş peyda bikin. Di her xwarina ku hûn ji we û malbata xwe re amade dikin de selete dikare gelek malzemeyên dewlemend ên xurekên tendurist hebin ku dê şêwaza jiyana weya tendurist baştir bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Çi hûn li ser parêzek hişk bin, çi zebeş an jî vegan bin, vebijark bêdawî ne, her roj xwarina xweya seletê ya saxlem pêşkêş dikin an jî berê wê çêdikin û ji bo xwarinek saxlem di revê de bi xwe re tînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Xwarina Salad Çi ye?

Xwarina seletê celebek xwarinê ye ku bi gelemperî çend malzemeyên xwarinê hene, herî kêm yek ji wan divê xav be. Hêmana sereke ya salatan, wekî salata tuna an salata kartol, bi gelemperî bi navê saladê tê nav kirin. Vebijêrk bêdawî ne û hûn nikarin bi çêjên ku hûn jê hez dikin xelet biçin.

Xwarinên salad dikare bibe xwarinek alî, lê bi piranî ew xwarinek cûda tête hesibandin ku dikare hemî hewcedariyên laşê we bicîh bîne. Hûn dikarin ji xwarina seleteyê wekî xwarinê li şûna xwarina ku bi kalorî zêde lê ji malzemeyên tendurist kêm in sûd werbigirin. V

Girîngiya Salatê Ji Bo Xwarinekê Çi ye?

Tevlî seletê rêyek girîng e ku hûn antîoksîdan, mîneral û vîtamînan li parêza xwe zêde bikin. Û xwarina seletê rêyek hê çêtir e ku hûn şêwaza jiyana we baştir bikin û metabolîzma we zêde bikin. Xwarina seletê dibe ku her tiştê ku hûn hewce ne ji bo têrkirina birçîbûn û laşê we hebin.

Lêbelê, heke hûn guh nedin malzemeyan û cil û bergên xwe, di hilbijartina seletê de xeletiyek hêsan e ji ber ku ev kalorî dikarin ji feydeyên madeyên xav ên saxlem ên mîna sebze an fêkî derbas bibin. Dema ku seletê çêdikin parastina hevsengiyê heke hûn baldar nebin dikare dijwar be. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Çima Xwarinên Salad Ji Bo We Baş in?

Digel peydakirina astên bilindtir ên xurdeyan, vexwarina pariyek piçûk a seletê jî wekî xwarinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn têra xweya pêşniyarkirî ya vîtamînên hêja yên wekî C, B6, A an E, û asîda folîk bicîh bînin. Û heke hûn cilê xwerû li seleteyê zêde bikin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn wan hêmanan bi hêsanî hildin.

Tewra jinên menopausal dikarin ji xwarina bi kêmî ve seleteyek rojê sûd werbigirin, ji ber ku girtina zêde ya sebze û fêkiyên xav hate îsbat kirin ku rêjeyên windabûna hestî di jinên pêşmenopauzê de kêm dike. Sedemek din a lê zêdekirina rûn li cilê seletê ev e ku bibe alîkar girtina alpha-carotene, lycopene, û beta carotene. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Ma Seletek Xwarinek Tê hesibandin?

Salad bi gelemperî tiştek ku hûn berî firavînê an bi xwarinek sereke dixwin têne hesibandin, lê salat dikare wekî xizmetek tam were hesibandin ji ber ku dibe ku ew malzemeyên ku di xwarinê de her tiştê ku hûn hewce ne hebin, an heke hûn haydar nebin ji hewcedariya we zêdetir hebin.

Ji bilî dagirtina zikê we, xwarina seletê dê xurek û vîtamînên tendurist peyda bike ku dibe ku xwarinek birêkûpêk kêm be. Ji ber vê yekê xwarinek hevseng dikare bibe xwarinek seletê ya tijî çêj û çêjên ku kes nikare li hember ceribandinê li ber xwe bide. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Her roj Xwarina Salatê Tendurist e?

Her roj dest bi seleteyek saxlem nake, dê zirarê nede we, berevajî, ew ê enerjiyê bide we ji ber ku hûn ê şekirê zêde û karbohîdratên nebaş ji xwarina xwe derxînin. Bi mîneral, vîtamîn û antîoksîdan têne barkirin, xwarinên salatê ji bo firavîna malê an karsaziyê bijarek girîng in.

Heke hûn xwarinek giran bixwin, dibe ku hûn paşê xew bibin. Hebûna seletek dê bi bêtir enerjiyê piştgirî bide we da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bidomînin. Piştî xwarinê têrbûnê ji bîr bikin, salat dê ji we re bibe alîkar ku hûn têr û enerjî bibin û bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn pir çêtir hîs bikin.

Vê vîdyoyê temaşe bikin ku hûn bibînin ka çi tê serê laşê we heke hûn her roj selete bixwin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Awayê Baştirîn Ji Bo Amadekirina Saladên Xwarinê Çi ye?

Her çend dibe ku amadekirina seletê wekî karekî demdirêj xuya bike, ew bi rastî ne wusa ye. Salad ji bo xwarinek ku 48 demjimêran pêşde jî were amadekirin vebijarkek hêja ye. Bi vî awayî hûn dikarin seleteya xwe ji berê de amade bikin û ji sarincê derxin û ji bo servîsê amade bikin. Deng mezin, rast?

Ya ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku hûn her gav fêkî û sebzeyên nû bikar bînin. Hin sebze dirêj namînin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wan pir dirêj di sarincê de nehêle. Ji bo çend xwarinan her dem malzemeyên teze bikirin da ku dev ji bermahiyên xwarinê bernedin. (Xas Ideas Amadekirina xwarinê)

Lîsteya Xwarinê ya Amadekirina Salad

Plana sereke ye! Her gav xwarinên seleteya xweya heftane plan bikin! Bi vî awayî hûn ê ji îsrafa zebze û fêkiyên teze ku ne pir erzan in dûr bixin. Wextê xwe bigirin ku biryar bidin ka kîjan salatan di nav hefteyê de amade bikin û li gorî wê bikirin. Lîsteyek kirînê çêbikin û her gav tiştê ku hûn hewce ne bikirin.

Heke hûn hewce ne ku pir zûtir xwarinek seletê amade bikin, sebzeyên ku dirêjtir teze dimînin hilbijêrin. Sebzeyên pelî yên wekî zewac, kelemê sor, gêzer, pîvaz ji bo her xwarina seleteyê hêmanên girîng in. Hinek proteînên wek mirîşk, soya lê zêde bikin an jî tûna konserveyê bikirin û sosê bi ser de birijînin û xwarina weya bêkêmasî û saxlem amade ye. (Xas Ideas Amadekirina xwarinê)

Serişteyên Amadekirina Xwarina Salad

Amadekirin û plansaziya baş nîvê xwarinê ye. Hin tişt hene ku divê hûn gava pêşîn sebze û fêkiyên xwe yên teze bikirin bikin. Bi tevayî bişon, zuha bikin û pêşî lê bixin û paşê di sarincê de bihêlin. Dûv re hûn dikarin wan bikar bînin da ku zû xwarinê xwe bistînin.

Bê guman, hin firotgeh sebzeyên pêşbirkirî û pêşbirkirî yên ji bo karanîna amade ne pêşkêş dikin, lê heke hûn vê yekê bi serê xwe bikin ew ê drav bide we. Her weha hûn dikarin yekser seleteyan amade bikin û heta bikar bînin di sarincokê de bihêlin. (Xas Ideas Amadekirina xwarinê)

Hûn Kengî Dikarin Berê Salatê Amade bikin

Zeleteya amadekirî li gor malzemeyên ku tên bikaranîn 3 heta 5 rojan di sarincê de tê hilanîn. Lêbelê, her gav çêtirîn e ku meriv berî xwarinê seleteyek amade bike. Lê carna dema mijûlbûna we mecbûr dike ku hûn xwarinên xwe ji berê de amade bikin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv berê seletek çêbike, ne ku meriv fast foodê nebaş bixwe.

Ji bo ku seleteyên xwe di sarincokê de hilînin konteynerên paqij û hişk bikar bînin. Hûn dikarin tiştê ku hûn plan dikin ku roja din bikar bînin, bi fêkî û sebzeyên xerabûyî çêbikin. Di heman demê de ji bo ku firaqên seleteyê şil nebin, çêkirina qatên xwarinê jî girîng e.

Ji bo bêtir agahdarî li ser ka meriv çawa salata xwe bi rojan teze bihêle, li vê vîdyoyê temaşe bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Meriv çawa seleteya xwarinê amade dike bêyî ku ew şil bibe?

Ji bo ku piştî du rojan xwarina seleteya xwe şil nebe, divê hûn ji gava ku salata xwe çêdikin hin tiştan fêr bibin da ku ew her dem teze û xweş be. Hişk ev e ku meriv malzemeyan qat bike û wan bi rêkûpêk pak bike da ku ew teze bimînin.

Ji bo ku xwarina xweya sebzeyan hilînin, sosê xwe ji hev cuda bihêlin û berî ku bikar bînin tev bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin sosê û sebzeyan ji bo veguheztina di firaxek ku hûn dikarin li ser riya xwe ya xebatê bi xwe re hilgirin amade bin. An jî hûn dikarin malzemeyên xwe bi rêkûpêk bipêçin û dîsa jî wan teze û xweş bihêlin. (Xas Ideas Amadekirina xwarinê)

Çêkirina Xwarina Salada Xwe - Gav Bi Gav

Danîna malzemeyên seletê di firaxek an konteynir de dikare bibe karek hunerî - hem rengîn û hem jî balkêş, lê dema ku hûn wê tam bikin xweş e. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku meriv bi rêkûpêk qat bike da ku hemî çêjên xwe ji we re amade bihêlin. Li vir çend gavên bingehîn hene ku divê hûn bişopînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Gav 1: Çêkirina Cilan

Ger hûn dixwazin cil û berg bi saladê re bihêlin, bê guman cil û berg li binê xwe bidin, dûrî hêşînahiyên ku dema ku bi cilê re têkeve têkiliyê dê şil bibin. Çend kevçîyên sosê bixin binê cerekî an jî konteynireke din a bê hewa.

Gav 2: Çêkirina Sebze û Fêkîyên Zehmettir

Sebze û fêkiyên hişk ên wekî sêv, gêzer, pîvaz, îsotên sor divê bi ser sosê de biçin. Vana jî ji ber cilê xweştir çêdibin ji ber ku bêyî ku ji cilê şil bibin tama xwe sivik digirin.

Gav 3: Malzemeyên pijandî

Pêdivî ye ku di qatê din de tiştek wekî fasûlî, nîsk, birinc, quinoa, noodles an pasta hebe. Tiştê ku hûn jê hez dikin dikarin pê re bixebitin. Divê makarona al dente were pijandin, baş bê rijandin û di sarincokê de were girtin. Zeleta ku hûn ê di sarincê de hilînin malzemeyên germ zêde nekin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser danîna xwarinên seletê di masonê de li vê vîdyoyê temaşe bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Gav 4: Layera proteînê

Pêveka paşîn divê hin proteînan hebe. Hûn dikarin goştê pijandî, masî an penêr hilbijêrin. Tiştê ku hûn biryar didin ku bikar bînin, pê ewle bin ku ew ji her avî ya zêde hatiye hûr kirin û jêbirin. Her weha hûn dikarin hêkên kelandî an tovên bê gluten ên wekî quinoa bikar bînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Gav 5: Qata Dawî

Tebeqa paşîn lê ne hindik divê ew malzemeyên ku hûn di sarincê de amade dikin bin lê berî ku hûn biryar bidin ku xwarina saladê bixwin lê zêde bikin. Salona xweya ku nû jêkirî, strawberî, avokado an fêkiyên hişkkirî amade bin, lê dawî lê zêde bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Gav 6: Tevlihevkirina Salad

Berî ku hûn vê xwarina seletê ya qat bixwin baş tevlihev bikin û xwarina xweya saxlem a malê xweş bikin. Ger hûn wiya bi rêkûpêk bipêçin, ew çend rojan teze dimîne û bêyî ku zêde wextê xwe bidin amadekirina xwarinek kalîte ya ku hûn dikarin bixin ser kar an jî li benda wegera malê bisekinin jê kêfê tê. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

10 Ramanên Amadekirina Xwarina Salada Tendurist Ji bo 2021

Dema ku dor tê ser ramanên xwarina saladê vebijark hema bêje bêdawî ne. Di yek xwarinê de ew qas pirzimanî heye ku ne mimkûn e ku meriv ji ramanan derkeve. Li vir çend ramanên xwarina saladê ya bilez û tendurist hene ku li gorî hewcedariyên cihêreng in. Hûn dikarin hin an hemî wan biceribînin!

Tevhevkirina xwarinek seletê bi gelek werzîşê re dikare ji bo windakirina giraniya serketî tevliheviyek serketî be. Gelek sebzeyên xav an pijandî, hinek proteîn, û gravy ku gelek kalorî tê de tune lê zêde bikin, û hûn ê xwarinek hêsan hebe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Flat-Tummy

Hûn belkî dizanin ku divê hûn çiqasî domdar bin da ku giraniya xwe winda bikin û ku windakirina zikê xwe du caran ji her tiştî dijwartir e. Lêbelê ne mimkûn e ku meriv bi xwarina seleteyên saxlem û xweş ew zikê serhişk wenda bike û di demek kurt de serbilind xuya bike. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• 2 hêkên hişkkirî
• 1 avocado
• 1 kasa çivîkên şuştinî
• 14 oz dilê artişokê şuştin
• Nêzîkî 5 oz keskiyên tevlihev
• ¼ kasa rûnê zeytûnê ekstra
• ¼ kevçîyê îsotê
• ¼ kevçîyê çayê xwê
• 2 teasponên xerdelê
• 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvan

Hêk, avokado û sebzeyan bi pariyên piçûk bibirrin. Çûçikan bişon da ku şor jê derkeve. Di tasek cuda de ji rûn, bîber, xwê, xerdel û sîrke sosê çêkin. Ger hûn ê di cih de wê bixwin, hemî bi hev re tevlihev bikin û jê kêfê bikin. Ger hûn ji bo paşerojê amade dikin, bêyî tevlihev bikin.

Xwarina Selete ya Diyabetîk

Xwarina diyabetîk bi gelemperî parêzek kêm-karbohîdar tê hesibandin. Ev celeb seletê gelek sebzeyên hûrkirî û proteîn dihewîne ku dê ji bo kesên ku bi asta glukozê ya bilind re têkoşîn dikin çêtirîn be. Û ew bi bîhnfireh û ya herî girîng e - amadekirina wê hêsan e. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• Memikên mirîşkan ji her du aliyan ve tê tehm kirin
• 2 kevçîyên xwarinê rûnê Zeytûnê
• 3 kevçîyên kale hûrkirî
• 1 kasa kulîlkên Brukselê
• 1 kasa xiyar
• 1 kasa kelemê birrî
• 1 kasa gêzerê hûrkirî
• 1 kasa fêkiyan
• ½ kevçî pîvazê sor ê birrî
• 1 kevçîyê tomatê kulîlk
• ¼ kasa tovên hinarê

Ji bo cilê

• 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvan
• 2 tewra rûnê zeytê
• 1 ½ ava lîmonê
• 1 kevçîyekî hûrkirî yê hûrkirî
• 1 kevçîyê firingî yê hûrkirî

Rûnê zeytûnê bi ser sîngên mirîşkê yên demsalî de birijînin. Tepsiya bi memikan ve têxin tenûra ku ji berê ve hatiye germkirin û bi qasî 30 deqeyan bipêjin. bila sar bibe. Di vê navberê de, sebzeyan biçirînin, hûr bikin û hûr bikin.

Pêdivî ye ku hemî wan perçeyên piçûktir bikin, baş tevlihev bikin û di sarincokê de bihêlin. Dema goşt sar bû, hûr bikin û têxin tasa bi sebzeyan. Bi malzemeyên diyarkirî li xwe bikin û xwarina xwe bi tevahî kêf bikin. Heke hûn hewce ne ku seletê ji bo paşê hilînin, cil û goşt heta servîsê ji hev veqetînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Vegetarian Salad Meal

Dema ku hûn hin malzemeyên eşkere bihêlin, pir xwarinên seleteyê dikarin bi vejetaryayî bêne serve kirin. Ew hîn jî saxlem û şêt tamxweş in û dikarin tavilê an jî wekî amadekariya xwarina seletê werin servîs kirin. Li vir reçeteya vê seletê ye. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• 8 oz ji makarona an îsotên birinc
• ¼ kasa pîvazê hûrkirî
• 6 oz kivarkên bijartina we (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 kevçîyên xwarinê zeytê zeytûnê ekstra
• 3 kevçîyên asparagusê hûrkirî
• Xwê û bîber
• Bexdenûs
• 4 pîvazên biharê yên hûrkirî

Ji bo cilê

• 4 kevçîyên xwarinê zeytê zeytûnê ekstra
• 2 kevçîyên xwarinê ava lîmonê
• 1 garlic clove
• Îsota reş

Pasta al dente bipijînin, zuwa bikin û bihêlin sar bibe. Di şûna makaronan de noodên birincê bihêlin da ku ev xwarina saladê bê gluten bimîne. Sebzeyan amade bikin, biçirînin û perçe bikin. Tavê germ bikin û pîvaz û hinek rûn lê bidin. Çend deqeyan bipijînin, paşê kivarkan lê bikin, bixin. Pênc deqîqên din tevlihev bikin û bixwin.

Asparagus lê zêde bikin û zû bipijin. Pasta bi pîvaz, kivark, asparagus re tevlihev bikin û parslî û pîvazên biharê lê bikin. Cilanê ji hev cuda amade bikin û bi ser seleteyê birijînin. Baş tevlihev bikin û xwarina xwe xweş bikin. Heke hûn vê xwarinê paşê amade dikin, berî ku seletê bidin servekirinê, cilê lê zêde bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Nicoise

Salad Nicoise ji Fransayê tê, û navê wê ji bajarê Fransa Nice tê. Nice li Fransayê parêzgehek peravê ye û hemî materyal li vê herêmê an li derdora wê têne dîtin. Ne ecêb e ku anchovies, zeytûn an tomato beşek ji vê salata xwarinê ne. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• 15 onsan kartolên sor ên birrî
• Xwê
• 2 kevçîyên xwarinê şeraba spî ya hişk
• 4 hêkên hişkkirî
• 10 onsan fasûlî kesk
• ¼ kasa sîrka şerabê
• ¼ kevçîyê pîvazê sor ê birrî
• 2 kevçîyên xwarinê xerdelê
• 1 kevçîyê kevçîyê tîrêja teze hûrkirî
• Bîbera erdê
• 1 kasa rûnê zeytûnê ekstra
• 8 tomatên kiraz nîvco kirin
• 1 serê salon
• 6 radîq, hûrkirî
• 2 tenekeyên ankoyê, rijandin
• ½ kasa zeytûnên Nicoise

Kartolan bi kêmanî pênc deqeyan an jî heta ku nerm bibin di ava şor de bipijin. Hiş bikin, hinek şerab birijînin û bihêlin di konteynerek cûda de sar bibe. Fasûlyeyên kesk di tepsiyeke cuda de bi kelînin, biherikînin û bihêlin sar bibe.

Hêkan 12 deqeyan bi hişkî tê kelandin, ji bo ku kelandin raweste bixin ava sar û bihêlin sar bibin. Bi tevlihevkirina rûn, sîrke, pîvaz, xwê, îsotê û tirş sosê amade bikin. Bihejînin heta ku her tişt li hev bicive. ¼ kasa sosê li kartol zêde bikin.

Pelên salonê bixin ser tebeqê û kartolan bixin ser. Fasûlyeyên kesk, rîçal, ançavê, hêkên çarçikî lê zêde bikin û bi sosê mayî bi ser ve bikin. Tomatoyên kiraz nîvco rêz bikin, sosê birijînin û ½ kevçî zeytûnên Nicoise bi ser ve bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Amadekirina Xwarina Salad a Yewnanî

Ev salata şîvê ya sade û lê pir xurek tenê ya ku dibe ku hûn di rojên kar ên mijûl de hewce bikin dema ku hûn hewceyê tiştek li benda we ne di sarincê de ye. Û pê ewle bin ku hûn zêde bikin, ji ber ku hûn ê bê guman bêtir bixwazin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• Selete
• Tomatîkên kiraz
• Xiyar
• Pîvazê sor
• Zeytûnê
• Penîrê Feta
• Sîrke, rûn û çêj ji bo cilê

Hemî sebze û penîrê fetayê bidirînin. Saltoyê bixin binê tasê. Zebze, zeytûn û penîrê fetayê yên ku ji berê ve hatine birrîn, bişînin. Cilanê ji hev cuda bikin da ku ew ji bo tevlihevkirina dawîn û servekirinê amade be. Berî servekirinê baş tevlihev bikin û xwarina xweya xweş û xweş xweş bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Chicken Thai

Her çend ew xerîb xuya bike jî, amadekirina vê seletê bi malzemeyên berê amadekirî ne hêsan e. Bawer bikin ku her tişt li ber destê we heye, seleteya weya tirş û xweş dê amade be û li benda we be ku hûn xwarina xwe xweş bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• Çaryek qedeh ava lîmê
• 1/4 kasa soya sosê (kêm sodyûm)
• 1/4 kasa rûnê fistiqê (kêm)
• Hingivîn (du kevçîyên xwarinê)
• 1 kevçîyê xwarinê sosê chili (Sriracha)
• 1 kevçîyekî hûrkirî yê hûrkirî
• 1 kevçîya çaydankê koka zencefîlê ya teze hûrkirî an 1/4 kevçîya çayê toza zencîreyê
• 1 kevçîyekî rûnê tovê kuncî
• 1 qutiyek (14 onsan) seleteya tevlihev a coleslaw
• 1 1/2 qedeh mirîşka rotisserî ya hûrkirî ya sar
• 4 pîvaz kesk
• 1/4 kasa kulîlkek nû, hûrkirî
• Vebijarkî: fistiqên bihingiv ên sorkirî, hûrkirî

Ji bo çêkirina cilê, heşt malzemeyên pêşîn biqelînin heta ku nerm bibe. Di taseke mezin a tevlihevkirinê de malzemeyên saladê bi cilê re tevlihev bikin. Ji bo 1 saetan di sarincokê de, mor bikin. Ger bixwaze, li ser her xizmetê fistiqan birijînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Bulgur Deryaya Navîn

Ev reçeteya saladê dikare pirreng be ji ber ku hûn dikarin malzemeyan biguhezînin û guheztina xwe hebin. Çi malzemeyên ku hûn hilbijêrin, ew ê dîsa jî ji bo paleta we xweş û balkêş be, û hêjayî dema we ye ku hûn amade bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• 1 kevçîyê bulgur
• 2 kîlan av vedike
• 1/2 kevçîyê çayê kîmyona
• 1 / 4 teşoon salt
• Kanîyek (15 onsan) fasûlyeyên garbanzo yên şûştin û avdanî an çîçikan
• 6 onsan spanajê pitik (nêzîkî 8 kevçî)
• 2 qedeh tomatoyên kiraz nîvco
• 1 pîvaza sor a biçûk nîvcokirî û hûrkirî
• 1/2 kasa penîrê feta, hûrkirî
• 2 kevçîyên çayê nêrza teze hûrkirî
• 1/4 kasa hummus
• ava lîmonê (du kevçîyên xwarinê)

Çar malzemeyên pêşîn di tepsiyeke 6 lîtreyî de bidin hev û bihelînin. Germê kêm bikin û bi qapaxa 10-12 deqîqeyan an jî heta ku sebze nerm bibin bişewitînin. Fasûlyeyên garbanzo lê zêde bikin. Ji agir hildidin û îspenax lê dikin. Bihêlin 5 hûrdeman bi sergirtî bimînin heta ku îspenax bihele. Materyalên mayî di kasa tevlihevkirinê de tevlihev bikin. Di sarincê de bihêlin û sar bixwin an jî germ bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Ramen

Ger hûn nikaribin li hember seleteya noodê li ber xwe bidin, divê ev salat herî kêm heftê carekê di menuya we de be. Amadekirina vê seleteya xweş û xweş dê zêde wext negire, lê çend roj berê were amadekirin jî dê tama xwe xweş bike. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• 9 onsan şîrîn ramen noodles
• 6 kasa avê çil
• 1 lîre sosîsê goştê beraz
• 3/4 kasa cilê seleteya seletê ya tûjkirî (Asyayî)
• 3/4 kasa pîvazên kesk, hûrkirî
• 1/2 kasa cilantro ya nû, hûrkirî
• 1/2 kevçîyê çayê zenga lîmaya rijandin
• 3 tîpên lîmanê lînk
• Nêzîkî 8 onsan pîvazên berfê yên teze
• 1-1/2 kevçîyên pitikan
• 4 kevçîyên xwarinê yên fistiqên sorkirî yên hişk hatine hûrkirin

Di taseke mezin a tevlêkirinê de, nîskên ramen, çaryek bixin û pakêtek demsalê bidin aliyekî. Nîşan bi ava germ bipêçin û 5 deqîqeyan bihêlin ku nerm bibin. Nîvroşkan birijînin û bi ava sar bişon. Piştî ku baş bê avdan, vedigerin tasê.

Di tepsiyeke mezin de li ser agirê navîn, sosîs biqelînin û biperçiqînin heta ku zer nebin, bi qasî pênc û heft deqeyan. Avêra zêde bi destmalek kaxezê jê bikin.

Nîşan bi vinaigrette, 1/2 kevçîyê hêşînahiyê, cilantro, tîrêjê lîmonê, ava lîmonê, û naveroka pakêta demsalê ya parastî biavêjin. Pîvazên berfê, pîvaz, 3 kevçîyên fistiq û bacon di taseke mezin a tevlihevkirinê de bikin yek. Pîvazên kesk û fistiqên mayî li ser bixin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad Steak Avocado

Ev reçeteya seletê xwarinek xweş e ku meriv li seranserê salê, nemaze di havînê de jê kêfê werdigire. Xuyabûn û tama wê ya balkêş dê bê guman we teşwîq bike ku hûn wê biceribînin û bi kêmî ve heftê carekê bikin da ku bi malbata xwe re kêfê bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Alpîranî

• ¾ lîre stîrokê hesinî yê goştê goştê an steak çîpek top
• Çaryek kevçîyek xwê, ji hev veqetandin
• Çaryek kevçîyek çîlî, parçe
• 1/4 kevçî rûnê zeytûnê yê jêzêde
• 2 kevçîyên vînaigrette balsamic
• Ava lîmonê, 2 kevçîyên çayê
• 5 oz. Îspenaja pitik, teze (nêzîkî 6 kevçî)
• 4 tîrêjên, tûjî hûrkirî
• 1 tomato beefsteak navîn, perçekirî
• 1/2 avokadoya gihîştî ya navîn, paqijkirî û perçekirî
• Vebijarkî: 1/4 kasa penîrê şîn şikestî

Nîv kevçîya çayê xwê û 1/4 kevçîyê îsotê bi ser steak de birijînin, li ser germa navîn bipijînin an jî heta ku goşt bigihêje xwêdanê (termometre dikare 135° ji bo navîn-kêmdar, 140° ji bo navîn, û 145° bixwîne. medya). -baş). Bihêlin 5 hûrdeman bêhnvedanê bidin.

Di vê navberê de rûn, sîrke, ava lîmonê û xwê û îsota mayî di taseke hûrik de bihejînin. Îspenax li her çar rûberan belav bikin. Tomato, avokado û rîçavên xwe bavêjin. Steak birrîn û li ser seletê bidin. Sosê bi ser de birijînin û ger bixwazin bi penîr birijînin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Salad fasûlî

Ger hûn li seleteyek proteîn-dewlemend lê bê goşt digerin, ev salata fasûlî ew xwarina ku dê hewcedariyên weya parêzê bicîh bîne ye. Ji bilî ku zû tê amadekirin, rengîn û xweş e. Pêşî baş amade bikin û bi tevahî li kar an li malê kêfê bikin.

Alpîranî

• Nîv kasa rûnê zeytê yê ekstra
• Çaryek tasek sîrka şeraba sor
• 1 kevçîyê çayê şekir
• 1 kevçîyekî hûrkirî yê hûrkirî
• 1 kevçîyê çayê xwê
• 1 kevçîyê çayê toza kîmyona
• 1 kevçîyê çayê toza chili
• Çaryek îsota bîberê
• 3 qedeh birincê basmatî, pijandî
• 1 teneke (16 onsan) fasûlyeyên gurçikê yên şuştin û rijandin
• 1 teneke (15 onsan) fasûlyeyên reş ên şuştin û rijandin
• 1/4 kasa kulîlkek nû ya hûrkirî
• 1 1/2 kevçîyê misrê cemidî, hilanîn
• 4 pîvazên kesk, hûrkirî
• 1 bîbera sor a şêrîn a piçûk, hûrkirî

Sosa ji rûn, sîrke û biharatan pêk tê bi qamçiyan. Di taseke mezin de birinc, fasûlî û hêmanên din ên salatê tevlihev bikin. Serê cilê zêde bikin, baş tevlihev bikin. Têxin sarincê ku baş sar bibe. Seletê ji bo tama herî xweş bihêlin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Ideas Worth Extra Time

Ger hûn hîn jî ne bawer in ku hûn ramanên amadekirina xwarina seletê biceribînin, bifikirin ka hûn ê di hefteya xebatê de çiqas wext teserûf bikin dema ku hûn zanin ku xwarinek tendurist lê xweş li sarincê li benda we ye. Û bê guman, li vir her kes dê bala we bikişîne ku hûn ji bo betlaneya xweya nîvroyê çi xwarinek rengîn û vexwendinê heye. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Û hûn tenê hewce ne ku wextê zêde derbas bikin da ku sarinca xwe bi konteynirên sar ên ku bi xwarinên xwerû dagirtî ne derbas bikin ku dê metabolîzma we zêde bike û her roj bijartinên xwarinên tendurist peyda bike. Enerjiya laşê we dê nû bibe û hûn ê amade bin ku karê xweya rojane bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Ma we berê hin ji van ramanên amadekirina xwarina seletê ceriband? Ma we seletek bijare heye ku hûn pêşniyar bikin? Di şîroveyên jêrîn de raman û şîretên xwe bi min re parve bikin. (Rêyên Amadekirina Xwarina Salad)

Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/pirtûkxane û serdana me bikin blog ji bo agahdariya balkêş lê orjînal. (Araq Û Ava Tirî)