Recipes
45 Rêbazên Amadekirina Xwarinê yên Hêsan Whole30
Oct
Amadekirina xwarinê Whole30 bi reçeteyên xweş û tendurist meylek tenduristiya vîrusê ye.
Ez ji vê parêzê hez dikim ji ber ku ew jiyan diguhere. Xwarina Whole30 şagirtan teşwîq dike ku ji parêza xwe mehekê alkol, şekir, şîr, dexl, lêzêde, şîr, leguman û xwarina nebaş ji parêza xwe derxînin.
Ger hûn lê digerin ku guhartinek şêwaza jiyanê bikin, li vir navnîşek ji 45 ramanên taştê, firavîn û şîvê heye. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Table of Contents
Meriv Çawa Xwarinan Li ser Whole30 Amade Dikî?
Wekî ku min berê jî behs kir, Whole30 plansaziyek xwarinê ya 1-mehî ye ku fêkiyan, dexl, alkol, şekir, soya û hilberên şîr ji parêza we derdixe û li şûna wê xwarinên tevahî, tendurist pêşve dixe.
Rakirina xwarinên înflamatuar ji parêza we di vê parêzê de rolek girîng dilîze, ji ber ku ev xwarin dikarin di hin kesan de bertekek bêparêziyê derxînin holê. Heke hûn ji bo guhertinekê amade ne, Whole30 biceribînin.
Ji bo guhertina şêwazê jiyanê qet ne dereng e. Ji ber vê yekê bi dilxwazî hûn Whole30-ê biceribînin û xwe bi xwarina xwarinên saxlemtir bixwin û mehekê çêtir lênihêrîna tenduristiya xwe bikin.
Divê ez ji ku dest pê bikim bipirsim? Welê, min ji we re navnîşek 45 ramanan berhev kir (15 raman ji bo her beşek rojê, di nav de taştê, firavîn û şîvê). Hûn dikarin vê gotarê nîşan bikin an jî reçeteyan çap bikin. Tê ji wê hez bikin. Serişteyek bilez: Berî ku hûn dest pê bikin, konteynirên amadekirina xwarinê bistînin da ku xwarinê hilînin.
Di heman demê de, envantera tiştên ku we hene, gelek sebzeyan amade bikin, tiştên ku hûn ê ji bo qenciya xwe bikar neynin bavêjin, û ya herî girîng, armancên xwe bi bîr bînin. Ez ê bi vê yekê re mijûl bibim. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ji bo bêtir agahdarî li vê vîdyoyê temaşe bikin:
Tevahiya30 Ramanên Amadekirina Xwarinê: 45 Reçeteyên Bêaqil (Firavîn, Firavîn û Şîv)
Ger ev cara yekem e ku hûn vê yekê dikin, ew dikare hinekî tirsnak be. 30 rojî bê şekir, bê şîr, ne şîrîn û ne jî bîra (2). Deng tirsnak. Lêbelê, bidestxistina wê ne ne mumkun û ne dijwar e.
Ez soz didim ku hûn ê di dawiya rêwîtiya xwe de xwe xurt hîs bikin. Li navnîşa paşîn a ramanên amadekirina xwarina afirîner binihêrin û tiştê ku xweş tê hilbijêrin û îro xwe li ber xwe bidin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
15 Whole30 Recipes Taştê
Ez yek ji wan kesan im ku piştî taştê gêj dibe, ji ber vê yekê min xwarinên ku min gêj dikirin hilbijart. Hûn dikarin bi hêsanî komek taştêyên jêrîn çêbikin û çend rojan ji wan kêfê bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ecêb, hûn dikarin ji bo taştê hamburgerek vexwin û paşê xwe sûcdar nekin. Li ser îspenax û zeytûn, tirş, bacon, avokado û hêk tê servîskirin. Ji bo taştê mîna burgerek başûr-rojavayê xuya dike, rast? Tişta ku hûn hewce ne ku hûn jê derxin ev e ku bun û xwe xweş bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Rûtîna sibê ya xwe bi tevliheviyek taco ku têra enerjiyê bide we da ku hûn rojê dest pê bikin, xweş bikin. Goştê tacoyê Tirkî, kartol, salsa û hêkên qijkirî hene. Penîr vebijarkî ye, hûn dikarin wê bikar bînin an na. Çêkirina wê hêsan e û tenê çend malzemeyan dihewîne. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Heke hûn di sibehê de seletek piçûk dilxweş in, vê yekê bifikirin. Têr, tendurist û xweş e. Komek ji 3 malzemeyan kêm-carb, bê şîr û bê gluten. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Di metbexê de afirîner bibin û ji bo taştê vê qesîleya artişokê îspenax çêkin. Di çermê kartolê şîrîn de bacon, sebze û zirav heye. Bê gluten, bê genim, bê şîr, 30 hevgirtî û pir xweş. Ew îdeal e ku meriv berê ji bo taştêyek dilpak amade bike. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Hin kes ji birincê kulîlk hez dikin, hinên din hez nakin. Heke hûn wê balkêş dibînin, vê reçeteyê biceribînin. Bacon, sebze, bi rêkûpêk û bi hêkan dagirtî. Ez ji vê reçeteyê hez dikim ji ber ku ew dilxweş e, tamxweş e û xweş e. Keto dostane, tije 30 û karbohîdartan kêm. (Rêyên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Heskê Kartolê Şîrîn Bi Sêv û Bacon
Ger hûn jî mîna min evîndarê şîrîn in, lê di heman demê de ji xwarinên şor jî hez dikin, ev reçeteya şîrîn/şor ji bo we ye. Tevliheviyek ji kartolên şîrîn û sêvên rîtkirî ye ku hûn dikarin bi hesanî bi çîpka sebzeyan biçirînin. Bi hêmanên herî kêm zû û bi hêsanî tê amadekirin. Ma hûn dikarin bêtir çi bixwazin? (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ev reçete ji bo kesên ku serê sibê bi destên xwe sosîs û hêkan dixwin îdeal e. Dema ku têrkirinek wusa xweş hebe kê hewcedarê nan e? Zêdeyî, ew keto, tevahî30, û pir têrker e. (Rêyên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ji bo amadekirina vê reçeteyê hûn ê hewceyê qutên biskuwîtên pola zengarnegir in. Ger we wan hebin, ev taştê taştek e. Beşa herî baş? Hûn dikarin van samiyan bi destên xwe yên tazî vexwin û kêfê bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Kartolên Şîrîn ên Ducarî Pijandin
Kartolên şîrîn xwarinên min ên bijare ne. Ger hûn hewesa min a kartolên pijyayî parve bikin, ev rîspî ji bo we ye. Tu carî bêhêvî nake. Bi tenê kartolên şîrîn bi pîvaz, bacon û îsotan dagirin. Û wan bi hêkan bipije. Ew qas hêsan e. Amadekirin hêsan e û hemî 30 lihevhatî ne. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Sausage and Sweet Potato Paleo Egg-Free Skillet
Digerin ji bo taştê tamxweş bê hêk? Ger wusa be, ev sosîs û petatên şîrîn ên paleo hêk şûjinek bêhêz e. Bi sebzeyên tendurist, sosîsên şirîn û demsalên xweş dagirtî, ev rîspî xweş e û çêkirina wê hêsan e. Heke hûn ji hêkan hez nakin, divê hûn bê guman vê ramana taştê bifikirin. (Rêyên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ev mûfên hêkên pîzza sosîsê xwarinek an taştêyek xweş a xweş çêdikin. Ew kêm-karbon, tev30, û bê şîr in. Lê li vir gulebaran e. Tama wê dişibe pîza hot dog. Dev rijandin, ne wisa? (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Kartolên ku teze hatine rijandin hêlîna bêkêmasî ya çêkirina hêkan dike. Wan bi hinek cilantro û avokado bipêjin û hûn amade ne ku biçin. Ew tamxweş e, tevahî30, û paleo-pejirkirî ye, ji ber vê yekê çima na? (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Berazê kişandin Bi Ananas Coleslaw
Tevahiya vê goştê berazê 30 û paleo hêdî hêdî amadehiyek xwarinê ye an jî ji bo şîva şevê ya hefteyê. Hûn ê nexwazin vê xwarina ku bi salsa ananas, sosê barbecue û coleslaw-a kremî hatî çêkirin ji bîr nekin. Ew bermayiyên hêja çêdike û dikeve kategoriya hemî 30 xwarinên heval. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Hûn dikarin serê sibê goştê mirîşkê yên tûj bi selete, pêçayî, slider, dip, an hêkên hûrkirî re hev bikin. Hemî 30, bê gluten û paleo. Ez soz didim ku hûn ê ji vê reçeteyê hez bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Heger tu ji tirkiyeyê hez dikî, tu ê ji vê qalika tirkiyê hez bikî. Reçeteyek malbatî, bê hêk. Fikra bêkêmasî ji bo amadekirina xwarinê. Û hûn hertim dikarin hinek hêkan lê zêde bikin. Dil û tije, bi biharat û sebzeyên baş ve hatî pak kirin, ev rîspî taştêya bilez a bêkêmasî ya sibehê çêdike. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Di dawiyê de, min ji we re pudingek chia ya kremî û şîrîn heye. Ji hêla hêmanan ve dewlemend e, xweş e û tama wê xweş e. Ne wext dixwe. Hûn dikarin wê tenê di 5 hûrdeman de amade bikin û tevahiya hefteyê jê kêfê bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
15 Whole30 Lunch Recipes
Çêkirina xwarinek tendurist bi ramanên jêrîn ên amadekirina xwarinê hêsan e. Di beşa paşîn de gelek selete, proteîn û sosê hene ku hûn dikarin di çend hûrdeman de çêbikin. Tenê ji tirş û mayonezê dûr bikevin û hûn ê baş bibin. Werin em ji nêz ve li hemî 30 ramanên çêkirina firavînê binêrin. (Rêyên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Yewnanî Mason Jar Salad Bi Chicken
Werin em afirîner bibin û di firaxek masonê de seletê bixwin. Ev salata Yewnanî ya bi mirîşkê kêm-carb, tije 30, û keto-heval e. Ew çend malzemeyên hevpar dihewîne û pir wextê we nagire (10 hûrdem dema amadekirinê). Ez ji vê salatê hez dikim ji ber ku ew baş hildide û bixwe xwarinek xweş çêdike. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Seleteya Beet Bûyî Bi Orange û Avokado
Saladek din a ku dê di xwarina yekem de bandorê li we bike, seleteya behîv a biraştî ya bi porteqalî û avokado ye. Ew xwarinek xwar û hêsan e ku bi rûnên tendurist ve girêdayî ye. Avokadoyê kem, behîvên axê, û porteqala şîrîn, tevî hin nokên tûjkirî, têkeliyek xweş e ku dê we bihejîne. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ev ne seleteya weya bêzar e ku bê tam, proteîn û xurdemeniyan tê. Belê, ew salateke xweş e ji niçikan, hêkên hûrkirî û mirîşka qijkirî. Her weha hûn dikarin ava lîmonê û sosê tahîniyê ji bo tam û kremiyê bikar bînin. Seleteya zoodle ya payizê ji bo amadekirina xwarinê û ji bo firavek xweş bêkêmasî ye. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Bi ava lîmonê, şelê hûrkirî, û dîlbera teze hatî çêkirin, van hamburgerên salmon taştêyek bilez, xwerû û hêsan çêdikin. Ew ji hêla proteîn û asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend in. Ez ji vê reçeteyê hez dikim ji ber ku ew rêgezek girîng e ku meriv salmonê pijyayî yê bermayî, sorkirî, biraştî, an konserveyê bikar bîne. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Hûn li ser masî çawa difikirin? Ger ew tiştek e ku hûn bi rêkûpêk vedixwin, hûn bi şens in ji ber ku ev rîspî hemî li ser masiyan e. Ew ji 30 hûrdeman amadekariyê kêmtir digire) lê xwarinek baş çêdike ku hûn ê piştî hemî 30 têkoşînên xwe jî jê kêfê bikin. Di tasên burrito, saladên taco, an li ser birincê kulîlkê de xizmetê bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ger hûn li xwarinek sivik a ku zikê we nefetisîne digerin, ev şorba îsota dagirtî ji bo we bijareya îdeal e. Hema hema bi her tiştê ku hûn dixwazin tê barkirin, di nav de goştê şorkirî, pîvaz, îsotên zengil, sîr, birincê kulîlk, û çêjên îtalî. Ew jî şorbeyek dilpak e ku 30-heval e. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ma tu vegan an vegetarian? Ger wusa be, hûn ê ji vê şorba zebzeya cemidî kêfê bikin? Daxwaza qutkirinê nake. Ew ji malzemeyên vegan pêk tê û hûn dikarin di kêmtirî 30 hûrdeman de amade bikin. Tiştê ku hûn hewce ne hin tomatoyên konserveyê û sebzeyên cemidî ne. Hûn dikarin vê şorbê ji bo nîvro an şîvê vexwin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Saladê Potato ya Başûrê Rojavayê
Tiştê ku divê hûn di vê rîspêtê de amade bikin kartol in. Ev salata kartolê ya başûr-rojavayî hêsan û bilez e. Malzemeyên xwe yên din perçe û perçe bikin û wan amade bikin ku bi kartolên xwe yên kelandî tevlihev bikin.
Asparagus Sweet Potato Chicken Skillet
Di vê kelikê de asparagus, kartolên şîrîn, û mirîşk hene. Hêsan lê xweş. Bê guman, hinek xwê, îsotê, sîr û paprika lê zêde bikin û bi hezkirên xwe re xwarinek zû û tendurist bixwin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Noodles Asyayî Balsamic Glazed
Tasek noodên Asyayî ji tasek noodên birêkûpêk bi karbohîdartan tenduristtir e. Zûçik xwarinek sivik çêdike. Hûn dikarin wê ji bo firavînê an şîvê vexwin û bêyî xema barkirina kaloriya zêde wê bixwin. Çêkirina vê tasa tenduristiyê li malê dê drav bide we. Û hûn dikarin her proteîn an sebzeya bijartina xwe lê zêde bikin. (Fikrên Amadekirina Xwarinê ya Tevahiya30)
Ji rengê van goşt netirsin. Bê guman, ew bi tevahî ne wekî goştên ku hûn jê hez dikin ên xwemalî an cemidî ne, lê ew qas baş in. Wan bi tasek noodên zucchini re hev bikin. Ji fetayê dûr bisekinin ji ber ku ew bi tevahî ne lihevhatî ye û piştî nîvro ji xwarinek tendurist kêfxweş bibin.
Ez bawer im te berê jî seleta Qeyser bihîstiye, lê tiştekî wisa tune. Ev seleteya Qeyser a mirîşkê ya bi çivîkan firavnek an şîvek baş e ku bi çêj tê tije kirin. Mirîşka biraştî ji bo kremî, cil û bergên Qeyser ên bê şîr, gûzên çamê yên tûjkirî, û avokado bi kaleyê hûrkirî re tê hev kirin. A şahesereke pir xweş.
Ez ji we nizanim, lê ez ji carbonara hez dikim. Ev kêfa min a sûcdar e. Lêbelê, ev reçete guhezkerek lîstikek rastîn e. Piştî vexwarina vê xwarinê hûn ê xwe sûcdar nekin, ji ber ku ew kêm-karbon, bê şîr, paleo, 30 hevgirtî ye û di heman demê de têr e. Ew sosek kemek heye ku hûn bawer nakin ku tendurist e.
Barkirî Chili Sweet Potato Fries
Xwarineke din a ku min dilşad dike lê di heman demê de sûcdar jî dike firingî ye. Ger hûn parêzek tam 30 dişopînin, hûn dîsa jî dikarin hin firingî, lê firingiyên kartolê şîrîn ên saxlem bi bacon, cilê ranç, hêkên hûrkirî, û avokado xweş bikin. Ew yek ji xwarinên herî populer ên Amerîkî ye, lê bi awayek baş.
Werin em vê nîvroyê bi reçeteyek xwarinên deryayê ya ji 30 ramanan pêk tê biqedînin. Saladek din a bi pîvazên sor ên tîrêj, şemalok, û çîpên avokadoyê kremî ji bo tama hê çêtir. Piştî amadekariyeke kin, malzemeyan tevlihev bikin û firavîn tê dayîn. Ji bo encamên zûtir şîrmişkên berî-kelandî bikar bînin.
15 Whole30 Recipes Dinner
Werin em vê gotarê bi hin 30 ramanên şîvê yên bêhempa biqedînin. Ger hin şîretên paşîn banga soya soyê dikin (ku tam 30 ne lihevhatî ye), hûn dikarin wê ji bo çêkirina rûnê avokadoyê biguhezînin. An jî rûnê gûzê. Naha werin em ji nêz ve li hin ramanên şîvê binêrin û tiştek li gorî kêfa we bibînin.
Veggie Loaded Spring Chicken Salad
Ez vê navnîşê bi seletek dest pê dikim, lê xem neke. Ew ne seletek bêzar e. Di şûna wê de, ew tevliheviyek dilşewat e ji mayonezê tîrêj, gêzerên tirş, û mirîşkê. Amadekirina hêsan, tamxweş, tirş û zû, ev xwarina ku hûn dixwazin her 30 hûrdeman carek din çêkin û çêkin.
Heke hûn dixwazin lîstika xweya ribê zêde bikin, ev rîspî rêyek bêkêmasî ye ku meriv wiya bike. Ji bo vê reçeteyê hûn dikarin goşt an goştê beraz bikar bînin. Ev reçete bîhnek din li rihan zêde dike û xwarinek malbatî ya dildar çêdike.
Tiştek mîna tasek îsota cayan min rehet nake. Ev xwarina amade-xwarinê ya bê fasûlî malzemeyên ku hûn belkî berê li malê hene hene, ji ber vê yekê hûn dikarin wê îşev çêkin. Ew 8 servîsan peyda dike û gelek awayan dide we ku hûn xwarinên ji bo rojên pêş amade bikin. Şîva şeva heftiyê ya bêkêmasî ya tendurist, xweş û jêhatî.
Pasta Zucchini Bi Lemon, Garlic, and Shrimp
Ev makarona bi sîr, mişk û leymûn xwarinek zucchini bê gluten û kêm-karb e. Ew guhertoyek saxlemtir a reçeteya naskirî ya linguini, scampi û shrimp e. Ji bo xwarinek saxlemtir, siviktir û xurektir û bi gelek sebzeyan, makarona adetî bi noodên zucchini tê guhertin.
Bihêlin mirîşka we di şîrê gûzê û biharata keriyê de bihele û hûn ê xwarinek tendurist û tijî tam bixwin. Li ser birincê kulîlkê servîs bikin û bi malbat û hevalên xwe re xwarinek xweş xweş bikin. Her weha hûn dikarin dema ku mêvanên we hatin vê şîvê amade bikin û şêwaza jiyana xweya tendurist ya nû bidin nasîn.
Ger hûn dilşahiyê hindek xwarinê bikin, vê goştê şîrîn û dûman biceribînin. Bi xêra dûmana şil, îsota biharatên hişk, melas û qehweyê, hûn ê piştî çend saetan di firinê de tevliheviyek goştê şêrîn, dûman û nazik xweş bikin.
Goştên Beraz û Fennel Bi Spînax Sauteed Garlic
Van goştên beraz û fenêlek qursek sereke ya baş çêdikin. Lêbelê, hûn dikarin wê wekî şîvê jî bixwin. Ew paleo-heval, bê gluten, bîhnfireh û dilxweş in. Hûn dikarin wan bi sosê tomato an basilê re hev bikin, an jî ji bo xwarinek xweş wan li ser noodên zucchini û kesk pêşkêş bikin.
Tuna yek ji baştirîn xwarinên rehetiyê ye. Hûn dikarin her 30 ji we re tevbigerin. Bi çend malzemeyên mîna tûna konserveyê, mayonezê, kerfes, û pîvaz hatî çêkirin, ew tevliheviya bêkêmasî ya tirş û kremî ye. Vê têkelê di nav saltoyê de bipêçin, li ser sandwichê bidin servîsê, an jî ji bo şîvê di nîvên avokadoyê de bixin.
Ev mûfîn/goştên somon şîvek sivik û xweş çêdikin. Ew tamxweş, şil, kêm-carb, û bê gluten in. Her weha hûn dikarin salmonê konserveyê ji bo xwarinek rojane ya bilez û bêhêz bikar bînin.
Heke hûn vegan an jî vejeteryan in, ev şorba kerfesê ya kemkirî ji bo we bijareya îdeal e. Ew teze, hêsan, vegan, bê şîr û bê gluten e. Sebzeyên xwe yên hûrkirî bi sîr re çend hûrdeman bişewitînin, dûv re bixin nav hêşîna sebzeyan an mirîşkê da ku çêjên xwe bi hev re bikin. Bi blenderê tevlihev bikin û kêfê bikin.
Dema ku li derve ba an baran dibare, xwe bi şorba hewa sar wek vê şorba gêzerê rehet bikin. Amadekirina wê hêsan e, tendurist e û xwedan hevgirtinek kremî ya nerm e. Ev şorbe ji zencîr, gêzer, hin biharat, şorbe û pîvazan hatî çêkirin, bê şîr e, ji ber vê yekê ji bo vegan û zebzeyan bêkêmasî ye.
Seleteya Beraz, Kelem, û Arugula kişandî
Salatek din, gelî! Ma ez çi bikim ku ew qas xweş be ku ez bi we re parve bikim. Ev reçete tevliheviyek ji behîvên perçekirî, arugula, cilantro, gêzerên hûrkirî, kale an zeyt, û goştê beraz e. Serê wê bi hinek vinaigrette citrus-lime tûj û tenik û îşev hin hezkirina zikê xwe bidin.
Cilantro Lime Cauliflower Rice
Min di vê gotarê de çend caran behsa birincê kulîlkê kiriye. Lê ev reçete ji ya berê pir cuda ye. Xwarinek ku her xwarinê zêde dike. Hûn dikarin wê bi şîrmijkên kremî, mirîşka pijyayî, carne asada birêkûpêk vexwin an jî wê wekî bingehek ji bo piyalekê bikar bînin.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
Kî dikare li hember van guliyên piçûk ên xweş ên kulmûnên Brukselê yên biraştî li ber xwe bide? Di vê reçeteyê de, ew bi pîvazên sate û baconê rûn re têne hev kirin. Dûv re ji bo tamek şêrîntir di nav çîçek balsamîk de têne avêtin. Serişteyek bilez: Ji ber ku ew zû winda dibin, ducarek çêkin.
SpaghettiSquash Bi Brokolînî û Rûnê Trûfê
Reçeteya şîvê ya paşîn a îro ji bo xwarina xwemalî hin rûnê truffle û xwêya truffle hewce dike. Squash spaghetti Fry. Dema ku hûn vê yekê dikin, xwarina mayî bi hêsanî tê cem hev. Di reçeteyê de brokolî jî tê xwestin. Lê hûn dikarin kulîlkên brokolî jî bikar bînin.
Tendurist Is The New Skinny
Hêvîdarim, ev 30 ramanên amadekirina xwarinê dê riya xwe di nav metbexê û zikê we de bibînin. Ez li ser we nizanim, lê ez jixwe ji wan hemî hez dikim, nemaze ji noodên Asyayî.
Çi dixwazin? Ma ev alîkarî kir? Serişteyên te yên çêkirina xwarinê, şîret an ramanên ku hûn dixwazin bi min re parve bikin hene? Li jêr şîroveyek biavêjin û werin em li ser tevahiya rêwîtiya weya 30 sohbet bikin.
Hemî van 30 reçeteyan dê drav, dem û hewildana we xilas bikin dema ku hîn jî piştrast bikin ku hûn li ser riya rast in. Van reçeteyên xweş biceribînin û wan bi hevalên xwe yên medyaya civakî re parve bikin.
Çavkanî:
- Xwarina Whole30: Ma ew dixebite û gelo ez wê biceribînim?
- Bernameya Whole30 - Bernameya Whole30
BERSÎVAN
- 15 Whole30 Recipes Taştê
- 15 Whole30 Recipes Dinner
TARÎFA BIKARANÎNÊ
- Reçeteya amadekirina xwarinê ya bijare hilbijêrin.
- Materyalên pêwîst amade bikin.
- Ji bo 30 deqîqeyan an kêmtir bixwin.
Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/pirtûkxane û serdana me bikin blog ji bo agahdariya balkêş lê orjînal. (Araq Û Ava Tirî)
Ez ji xwendina wê kêfxweş bûm, spas