Prasarita Padottanasana - Fêr bibin Ku Wê Biceribînin Bi Di Hişê Xwe De Biparêzin

Prasarita Padottanasana yek ji wan celebên herî bi bandor ên pozên Yoga ye ku hûn dikarin pratîk bikin da ku pozîsyona laş biparêzin.

Di cîhana nûjen de, hin pozîsyonên Yogayê heyecanek din digirin ku kes nikare paşguh bike (bê guman piştî pandemiyê).

FYI: Ew 5000 sal kevn e lê forma kevneşopî ya werzîşê ya meditatîf e ku dibe alîkar ku hiş û masûlkeyên laş rehet bike (Statîstîkên Yogayê).

• Prasarita Padottanasana helwestek e ku divê hûn îro dest bi pratîkê bikin da ku stresê sist bikin û li hember pirsgirêkên dinyayî bibin alîkar.

• Pirsgirêkan û xwe îqna bike ku Ez bes im.

• Ji ber vê yekê, di vê gotarê de hûn ê fêr bibin:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar çi ye?

• 🧘 Hûn dikarin çawa têkevin vê helwestê?

• Û hîn.

• Ji bo destpêk an werzîşvan yoga be; Hûn ê ji bo her kesî tiştek hebe.

• Ji ber vê yekê, em werin nav vê tiştê "zanîna saxlem".

Wateya Prasarita Padottanasana Bi gelemperî

Bilêvkirin: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Di wergera Îngilîzî de, ew ji bo Wide-Legged Standing Forward Bend radiweste.

Digel vê yekê, hûn dikarin jê re bibêjin destpêkek heya navîn a vekirina hipê ya rawestayî.

Hemî ev hewce dike ku hûn gava ku hûn rihet dibin perçeyên cûda yên laş dirêj bikin. Di heman demê de, ev pozîsyona yogayê bi taybetî hatî çêkirin masûlkeyên pişt, hip û ran derman bikin.

As Richard Rosen dibêje:

"Prasarita Padottanasana ne tenê amadekariya bêkêmasî ye ji bo pozîsyonên rawestayî, lê ji bo serxweşiya we jî."

Prasarita Padottanasana Di Sanskrit de Wateya Çi ye?

Prasarita ji zimanê sanskrîtî tê wateya "berfireh" an "berfireh". Lêbelê, nexşeya giştî ya Padottanasana wiha ye:

Pada – Pê

Giya - Zêde

Asana - Pose

Ji ber vê yekê, Prasarita Padottanasana di Sanskrit de tê wateya "dirêjkirina lingan".

Hûn dizanin? Meriv dikare vê asana yogayê wekî pozîsyonek germbûnê berî ku meriv têde bike bimeşîne virabhadrasana or Parsvakonasana xurt dike.

Li jêr bigerin ku hûn awayên herî maqûl ên pêkanîna vê pozê fêr bibin.

Hûn Prasarita Padottanasana çawa dikin?

Li jêr gavên ku hûn hewce ne bişopînin hene ku hûn vê forma yogayê bi rihetî pratîk bikin.

Çi Bikin?

Ev temrîn dê ji we re nehêle ku hûn pijamas, t-shirt an şortan li xwe bikin. Ji bo tevgerek yogayê ya maqûl cil û bergên minasib lê dirêj li xwe bikin.

Pêlên yogayê bînin malê ji bo ku her xebata yogayê bê êş bikin.

Ger hûn jî dixwazin qelewiya zikê xwe birijînin, pêçikên lawazkirinê bikar bînin.

Helwesta Rawestandinê:

Wekî ku hûn di nav devê de radiwestin, li ser doşekê jî bisekinin helwesta Tadasana.

Paşan,

1. Dirêj bikin an dirêj bikin heya ku hûn nerehet bibin ku lingên xwe bêtir dirêj bikin.
   
2. Rih û çokê xwe rast bihêlin û neçin. Ev e çêtir e ku meriv pêlên stabilîzatorê çokê bikar bîne ji bo hêsankirina dirêjkirinê.
   
3. Destên xwe deynin ser çîpên xwe, pişta xwe super rast û lingên xwe yên hundur li hevûdu paralel bihêlin. Bi kar tînin lingê lingê trimmer da ku ji xetera perçebûna tiliyên xwe dûr bikevin.
   
4. Bêhna xwe hilde û sînga xwe hilde. Gava ku hûn wiya dikin, tîrêjê xweya pêşiyê hinekî ji pişta xwe dirêjtir bikin û bi nermî tiliyên milên xwe bi hev re bikişînin. Heke hûn destpêkek in, milên xwe bi girtina çîpekê teng bikin.
   
5. Digel ku dirêjahiya torsoyê diparêze hêdî hêdî derdixin.

Helwesta Bending

1. Dûv re, êdî dem hatiye ku xwe li erdê bixin.
   
2. Gava ku torsa we nêzî erdê dibe (ber bi pêş ve diqelişe), tiliyên xwe bixin û milên xwe dirêj bikin.
3. Dema ku hûn vê yekê dikin, pê ewle bin ku ling û destên xwe bi hevûdu re paralel û bi erdê re perpendîkular bimînin.
   
4. Paşê, bi tevgereke sivik, serê xwe berjêr bikin û bavêjin erdê. Di heman demê de, destên xwe bi zexta wan li erdê belav bikin.
   
5. Bi zexta serê xwe di pozîsyonê de bimînin.
   
6. Bêhna xwe ji 30 saniyeyan heta 1 hûrdemî ragirin û dûv re xwe derxin.

Ji bo ku ji Prasarita Padottanasana derkevin,

1. Destên xwe paşde hildin û wan bidin ser milên xwe, nefesê hilînin. Niha hêdîka rabin (lê hay ji xwe hebin ku pişta xwe neçin û lingên xwe jî xwar nekin).
   
2. Bi lingên dirêjkirî û sîngê rakirî vegerin rewşa rawestanê, hûn naha dikarin vegerin helwesta Tadasana.
   
3. Di dawiyê de, ji ber ku poz bi serfirazî tê pratîk kirin, hûn dikarin bêhnek bêhna xwe bidin. 😉

Serişteyek Ji Bo The Pros: Dixwazin kêfê bêtir li pozîsyona yogayê ya Prasarita Padottanasana zêde bikin? Bi danîna lingên (an destên) xwe li ser wan, çîpên balansê yên ecêb bistînin û gavan bi cih bînin.

Ji bîr nekin ku tedbîrên Prasarita Padottanasana Kontrol bikin

Bînin bîra xwe, her tişt wext digire, ji ber vê yekê divê hûn bîhnfireh bin.

Mînakî, gava ku hûn her roj gazî werzîşê dikin, hûn ê di roja yekem de 15 hûrdeman werzîşa domdar bi bişirînek dilxweş li ser rûyê xwe derbas nekin. RAST?

Heman tişt ji bo bendek berfire ya pêş.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bala xwe bide xalên jêrîn ên ku bêne şopandin:

🧘 Laşê xwe bînin rewşa herî rehet ji bo pêkanîna vê helwestê. Ji bo ku bi tevahî biqelişe hêzê li laşê xwe nekin.

🧘 Ev asana ji bo kesên ku van demên dawî emeliyata zik an herniyê kirine ne baş e.

🧘 Sînor, rêz û jêhatîbûna xwe ji bîr mekin.

🧘 Ji ber ku ev poz zextê li serê we dike, çêtir e ku hûn wê pratîk nekin ger mîgren "hevjîna weya êşê" ya kronîk be.

🧘 Kesên xwedan hingiv dema ku vê asana dikin divê hêza laşê xwe bidin ber çavan.

Feydeyên Prasarita Padottanasana Çi ne

Pozê Prasarita Padottanasana gelek feydeyên xwe hene. Berî her tiştî, ew xwebaweriya yekî zêde dike û depresyonê kêm dike ji ber ku ew ji bo kêmkirina stresê asana mezin e.

Feydeyên din ên Prasarita Padottanasana ev in:

🧘 Kêm, ling, stûyê we bi hêz dike û teşwîqê teşwîqê dike.

🧘 Serêşê kêm dike.

🧘 Poz demarên mejî aram dike.

🧘 Organên zik tone dike.

🧘 Pîvana hundirê ran dirêj dike û êşa wê deverê sivik dike.

🧘 Hûn ê dilgeş bibin ku hûn zanibin ku ev pozîsyona yogayê bi helandinê re dibe alîkar.

🧘 Piştgiriya tenduristiya dil dike.

🧘 Pozê hundurîn hestiyên piştê dirêj dike.

🧘 Dema ku poz tê pratîk kirin, ew nermbûna beşên laşê we yên cihê yên wekî mil, sîng, zik, çîp, pişt, ran zêde dike.

🧘 Ma hûn dixwazin hevsengiyê biparêzin? Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bikin.

🧘 Meşa we xurt dike. Çawa? Piştgiriya masûlkeyên golik û masûlkeyên lingê dike.

🧘 Prasarita Padottanasana hişkiya masûlkeyên piştê radike.

Rastiya Balkêş: Ew bi qestî ji hêla dildarên fitnessê ve piştî rawestana dirêj, mînakî rêveçûn an bazdanê, tê kirin.
Wekî din, hûn dikarin hinekan bistînin diyariyên kêrhatî ji bo ku hevalê xwe yê rêveger şaş bike.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Guhertoyên

Ji xeynî pêlêdana destên xwe li ser erdê (wek ku me berê jî nîqaş kir - guhertoya A an Zêdekirina Lingê Zehf bifikirin), hûn dikarin vê pozê bi gelek awayan pêk bînin, wek:

Guhertoya B: Dema ku serê we bi erdê re dikeve destên xwe bi dirêjkirina destên xwe li hev bixin. Yek ji baştirîn feydeyên Prasarita Padottanasana b ev e ku ew westandina destan derman dike.

Prasarita Padottanasana C: Destên xwe li ser lingên xwe bihêlin heya ku hûn rasterast vegerin dema ku hûn xwe ber bi pêş ve bihêlin.

Prasarita Padottanasana D: Bi tiliyên tiliyên xwe û du tiliyên xwe bi lingê derveyê lingên xwe bigirin. Bînin bîra xwe ku milên xwe li ser destan bixin

Prasarita Padottanasana Twist: Ev lingê berfereh berbi pêş ve guhertoyek din e ku em dikarin bikin da ku perçeyên laş dirêj bikin. Destûrê dide mirov ku bi destekî xwe li hewayê daliqandî (ber bi jor) bi erdê ve bike. Asana hevrêziya tevahiya laş çêtir dike

Guhertoyên din ên baş ev in:

🧘 Kursiya Destên Bi Lingên Berfireh Rûniştiye

🧘 Helwesta Pendulum

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Ji ber vê yekê, çi guhertoya ku hûn biceribînin, hemî van asanan bi giranî pişta jêrîn û pozîsyona wê derman dikin û dixebitin.

Serişteya tenduristiyê: Bikaranîn topên massage pattern diamond dema ku Prasarita Padottanasana pratîk dike, êşa lingê sivik bike.

Prasarita Padottanasana - Serişteyên Ji Bo Hêsaniyê

Ew ne tenê helwestek e, ew çalakiyek e ku hûn dikarin bikin da ku laşê xwe ji meditasyon û vegerandinê re amade bikin.

🧘 Hin hewl bidin ling û ranên xwe.

🧘 Bila aramî li ser we hukum bike û tu carî xemgîniyê li rûyê xwe nede. Wateya ku çav û rûyê xwe nerm bihêlin.

🧘 Ji bo rehetiyê di rojên ewil ên pratîkê de, blokek di bin serê xwe de bixin da ku erdê hîs bikin. Dema ku serê xwe danî ser blokên weha, Poza Berfireh a Pêşverû biceribînin.

🧘 Ger hûn nekarin pişta xwe rast bihêlin (ango zivirîn), vegerin rewşa xweya rastîn û sînorên laşê xwe qebûl bikin.

🧘 Piştrast bikin ku lingên we teng bin, da ku paldan ber bi pêş de bandorê li pozîsyona perçeyên laşê we neke.

Lawikbêj

Kî Divê Nake Prasarita Padottanasana?

Hin berevajî ev in: Kesên bi tansiyona bilind, êşa çokê giran an pirsgirêkên piştê divê ji pratîkkirina vê gavê yogayê dûr bikevin. Yên ku hêstirên wan jî di lîsteyê de ne.

Di heman demê de, xwendekar (bêyî temenî) û yên bi fibromyalgia an gewrîtisê re divê berî ku hewil bidin ku poz bidin bi bijîşkê xwe şêwir bikin.

Urdhva Prasarita Padottanasana çi ye?

Ew wekî "poza lingê dirêjkirî" tê zanîn, ku masûlkeyên palpiştê hip û masûlkeyên zikê kûr hedef digire.

Prasarita ji Padottanasana pir cûda ye. Mîna ku di vê pozê de, lingên we bi erdê ve dikevin.

Yoga bi Hunchback re dibe alîkar?

Erê wisa. Bi peydakirina nermbûn û domandina pozîsyona laşê baş ve hêza stûyê pêşve dike û vedigire.

bottom Line

Wekî ku Shilpa Shetty Kundra (Lîstikvana Hindî û Yoga Enthusiast) di sernavê posta xwe ya Instagram de perspektîfa xwe ya li ser Yoga parve dike:

“Pir girîng e ku meriv bi mejîyek zelal û helwestek erênî dest bi tiştekî bike. Ew dibe ku serpêhatiyek nû, karek nû, an rojek nû be. Rêya herî baş a destpêkirina roj û hefteyê bi Yoga ye.”

Ji ber vê yekê, heke hûn bi rastî dixwazin ku rojek nû dest pê bikin, her roj temrînên yogayê yên cihêreng bikin.

fit bimînin! Tendurist bimînin!

Di heman demê de, ji bîr nekin ku pin/pirtûkxane û serdana me bikin blog ji bo agahdariya balkêş lê orjînal. (Araq Û Ava Tirî)